Barbell Beso bat errenkadan makurtuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Beso bat errenkadan makurtuta
Barbell One Arm Bent over Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta bizepsetako muskuluak zuzentzen dituena. Goiko gorputzaren indarra hobetu, muskulu-oreka sustatu eta gorputz-jarrera orokorra hobetu nahi duten pertsonentzako entrenamendu aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak tira-indarra areagotzen lagun dezake, gorputzaren simetria hobetzen lagun dezake eta lesioen prebentzioan lagundu dezake bizkarrezurra eusten duten muskuluak indartuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Beso bat errenkadan makurtuta
- Makurtu gerrian enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte, bizkarra zuzen eta eskuineko belauna apur bat tolestuta mantenduz.
- Hasi eskuineko besoa guztiz luzatuta, barra zure bularraren azpian zintzilik egon dadin.
- Tira barra zure bularralderantz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz eta indarra ez dela bizkarretik edo sorbaldetatik datorrela ziurtatu, besotik eta bizkarreko goiko muskuluetatik baizik.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, besoa guztiz luzatuz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Beso bat errenkadan makurtuta
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea barra altxatzeko. Mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira. Pisua altxatzen duzunean, estutu omoplatoak elkarrekin, eta jaisten duzunean, besoak guztiz luzatu. Honek helburuko muskuluak eraginkortasunez lantzen dituzula ziurtatuko du.
- Erabili pisu egokia: ohiko beste akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Pisua nahikoa astuna izan behar da zu erronka egiteko, baina ez hain astuna zure forma arriskuan jar dezazun.
- Mantendu lepoa posizio neutralean: saihestu
Barbell Beso bat errenkadan makurtuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Beso bat errenkadan makurtuta?
Bai, hasiberriek Barbell One Arm Bent Over Row ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek gidatzea hasieran, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Ariketa hau bikaina da bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Beso bat errenkadan makurtuta?
- Inklinatu Bankua One Arm Row: aldakuntza honek zure gorputzari eusteko banku inklinatu bat erabiltzen du, bizkarrean beheko tentsioa murriztuz, muskulu-talde berdinei zuzenduta.
- Eserita dagoen kable-errenara: pisu libreak erabili beharrean, aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar muskuluen etengabeko tentsioa ahalbidetuz.
- T-Bar Row: aldakuntza honek T-bar makina bat erabiltzen du, helduleku eta angelu desberdinak eskaintzen dituena, bizkarreko muskuluen eremu desberdinak bideratzen lagun dezakeena.
- Renegade Row: aldaera erronka honek push-up bat beso bakarreko errenkadarekin konbinatzen ditu, gorputzaren goiko eta muina aldi berean lantzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Beso bat errenkadan makurtuta?
- Pull-up-ak Barbell One Arm Bent over Rows-en osagarri bikaina dira, biek goiko gorputza lantzen baitute, bereziki dortsala eta bizepsa zuzenduta, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia muskularra hobetuz.
- Dumbbell Rows Barbell One Arm Bent over Rows osagarria izan daiteke, biak gihar talde berdinetan oinarritzen direlako, bizkarra, sorbaldak eta biceps barne, baina dumbbells erabiltzeak gorputzaren ezkerreko eta eskuineko aldeen arteko muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Beso bat errenkadan makurtuta
- One Arm Barbell Row
- Bent Over Row Barbell-ekin
- Beso bakarreko Barbell bizkarreko ariketa
- Barbell Bizkarreko entrenamendua
- Beso bat bizkarrean tolestuta ariketa
- Indarra entrenatzeko bizkarreko ariketa Barbell-ekin
- Barbell One Arm Row ariketa
- Bizkarreko muskulu-eraikuntza Barbell-ekin
- Bizkarretarako Barbell Entrenamendua
- Beso bakarra Barbell Row gainean tolestuta