Barbell Bench Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Squat
Barbell Bench Squat indarra indartzeko ariketa bat da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, kuadrizepsak, hamstrings eta gluteiak barne, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau kirolari hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke fitness maila eta helburu indibidualekin bat egiteko. Norbanakoek Barbell Bench Squats entrenamendu erregimenean sartzea aukera dezakete, indar funtzionala hobetzeko, gantz-galera sustatzeko eta kirol-errendimendua hobetzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Squat
- Jar zaitez barrari begira, jarri zure burua barra bizkarrean eta sorbaldetan egon dadin, ez lepoan. Mantendu oinak sorbalden zabaleran, behatzak apur bat kanporantz zuzenduta.
- Barrari tinko helduta eta bizkarra zuzen mantenduz, makurtu belaunak eta aldakak gorputza jaisteko aulki batean eserita egongo balitz bezala, izterrak lurrearekiko paralelo egon arte.
- Ziurtatu belaunak zure behatzekin lerrokatuta daudela eta ez doazela behatzetatik haratago, eta mantendu jarrera sendo eta tente mugimendu osoan zehar.
- Sakatu orpoen bidez hasierako posiziora atzera egiteko, aldakak eta belaunak guztiz luzatuz, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Squat
- **Barbellaren posizio zuzena**: barra bizkarreko goiko aldean kokatu behar da, ez lepoan. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Barra zure omoplatoek eta goiko bizkarreko muskuluek orekatu eta eusteko posizio batean egon behar du.
- **Squat-aren sakonera**: Helburua gorputza jaistea, izterrak zoruarekiko paralelo egon arte. Beheegi joateak ('squat sakona') tentsio handiegia eragin diezaioke belaunak, eta nahikoa baxua ez egiteak ('erdi squat' bat) ez ditu muskuluak guztiz lotuko.
- **Arnasketa Teknika**: Arnasketa egokia askotan ahaztu egiten da baina ezinbestekoa da errendimendu ona izateko. Arnastu zure aurretik
Barbell Bench Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Bench Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da prestatzaile bat edo esperientziadun begirale bat izatea, hasiberriak mugimenduan zehar gidatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka pisua handitzen joan behar dute indarra eta konfiantza hazten diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Squat?
- Box Squat: bertsio honetan, ipurmasailak kutxa edo banku bat ukitu arte atzera bota aurretik, forma eta sakonera egokia ziurtatzen laguntzen du.
- Overhead Squat: aldaera zaila da, non barra zure buru gainean eusten duzun squat osoan, zure oreka eta malgutasuna hobetuz.
- Zercher Squat: squat honetarako, barra ukondoen makurduran eusten duzu, eta horrek zure postura hobetzen eta zure muina bideratzen lagun dezake.
- Pause Squat: aldakuntza honetan, squat-aren behealdean pausatzen duzu atzera bultzatu aurretik, eta horrek zure indarra eta potentzia areagotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Squat?
- Lunges Barbell Bench Squats-en ariketa osagarri bikainak dira, koadrizepsa, gluteia eta bidalketa-hegaletara bideratzen direlako, squats-en antzera, baina oreka eta egonkortasuna ere hobetzen ditu, zure okupazio teknika hobetu dezakeelako.
- Hanken prentsa Barbell Bench Squats-en osagarri den beste ariketa bat da, beheko gorputzeko muskulu berdinak isolatzen baititu - koadrizepsak, iskamikoak eta gluteiak-, eremu horietan indarra eta muskulu-hazkuntzan zentratu ahal izateko, eta horrek squat indartsuagoak egiten lagundu dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Squat
- Barbell Squat Entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Barbell Bench Squat Errutina
- Quadrizceps eraikitzeko ariketak
- Barbell Leg Entrenamenduak
- Bench Squat ariketa
- Barbell Squats astunak
- Izterreko muskuluak eraikitzeko ariketa
- Barbell Squat izterrak egiteko
- Aulkian oinarritutako izterreko entrenamenduak