Barbell Bench Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Squat
Barbell Bench Squat indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere beheko gorputzeko muskuluetara zuzenduta dagoena, kuadrizepsak, gluteiak eta hamstrings barne. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, pisua norberaren ahalmenaren arabera egokitu baitaiteke. Ariketa hau entrenamendu errutinetan sartu ohi da, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen ez ezik, oreka, egonkortasuna eta gorputz-koordinazio orokorra ere hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Squat
- Hasi zure barra ezarriz squat-eko rack gainean bularraren altueran.
- Zutitu barra-barrari begira, mugitu haren azpian eta jarri goiko bizkarrean, lepoaren azpian apur bat.
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoa izanda, altxa ezazu erretilutik hankak altxatuz eta atzera egin erretilutik.
- Zutik zutik oinak sorbaldaren zabaleran banatuta, behatzak apur bat apuntatuta. Hau da zure hasierako posizioa.
- Makurtu aldakak eta belaunak gorputza ahal duzun neurrian jaisteko (zuzendu izterrak lurrearekiko paraleloak izatea), bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz. Sakatu belaunak jaisten zaren bitartean.
- Bultza
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Squat
- Forma zuzena: Mantendu bizkarra zuzen eta bularrean gora ariketa osoan zehar. Gorputza jaisten duzunean, izterrak zoruarekiko paralelo egon behar dira. Saihestu gehiegi makurtu edo bizkarra biribiltzea, horrek lesioak sor ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: ziurtatu zure mugimendua kontrolatzen duzula bai beherantzean bai goran. Ohiko akats bat azkar jausi eta atzera egitea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Arnasketa teknika: arnastu gorputza jaisten duzun bitartean, eta arnasa hartu
Barbell Bench Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Bench Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da pisu arinekin hastea edo baita barra-barrarekin ere, forma zuzena lortu arte. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan, lesiorik ez izateko. Gogoratu beti, gakoa pisua pixkanaka handitzea dela ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Squat?
- Box Squat: Aldaera honetarako, okupatzen zara kutxa edo banku batean eserita egon arte, eta horrek zure forma eta sakontasuna hobetzen laguntzen du.
- Zercher Squat: squat aldakuntza honek barra zure ukondoen bihurgunean eustea dakar, zure muina eta goiko gorputzaren indarra helburu duena.
- Overhead Squat: aldakuntza aurreratu honek barra zure buru gainean eduki behar duzu squat osoan zehar, eta horrek asko desafiatzen ditu zure oreka, mugikortasuna eta core indarra.
- Pause Squat: aldakuntza honetan, squat-aren behealdean pausatzen duzu atzera igo aurretik, eta horrek tentsioan denbora areagotzen du eta indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Squat?
- Lunges Barbell Bench Squats-en osagarri diren beste ariketa handi bat dira, muskulu-talde nagusi berberei zuzenduta baitituzte, hala nola quads, gluteoak eta hamstrings, baina oreka eta egonkortasuna hobetzen dituzte, squats behar bezala egiteko funtsezkoak direnak.
- Txahal-altxatzeak Barbell Bench Squats-en osagarri onuragarriak dira, beheko hanken muskuluak indartzen baitituzte, sarritan squatetan ahaztu egiten direnak, eta honek hanka-indarra eta egonkortasuna hobetu ditzake squatting mugimenduetan.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Squat
- Barbell Bench Squat entrenamendua
- Aldakak indartzeko ariketak
- Barbell ariketak aldakarako
- Barra batekin okupa
- Barbell Bench Squat teknika
- Barbell entrenamenduak beheko gorputzerako
- Hipa bideratzeko ariketak barra batekin
- Nola egin Barbell Bench Squat
- Barbell Bench Squat aldakako muskuluetarako
- Indarra entrenatzea Barbell Bench Squat-ekin.