Barbell Bench Press kateen aurka
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Press kateen aurka
Barbell Bench Press Chains-en aurkako indarra indartzeko ariketa bat da, bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, egonkortasuna eta lehergarritasuna ere hobetzen dituena. Goiko gorputzaren indarra eta potentzia hobetu nahi duten igotzaile eta kirolari aurreratuentzat aproposa da. Ariketa hau onuragarria da gehitutako kateek igogailuaren goiko aldera erresistentzia areagotzen baitute, muskuluen konpromiso eta garapen handiagoa sustatzen baitute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Press kateen aurka
- Etzan zaitez bankuan oinak lurrean tinko, lerrokatu begiak barraren azpian eta heldu barra sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa dela.
- Askatu barra besoak altxatuz, eta jaitsi barra zure bularraren mailara, kateak lurra ukitzen ari direla ziurtatuz.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, zure bularreko muskuluak erabiltzean zentratu, kateak lurretik altxatzen diren bitartean, erresistentzia gehiago gehituz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta, ondoren, jarri arretaz barra banku-prentsako rackaren gainean.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Press kateen aurka
- **Forma zuzena:** Ariketa osoan zehar forma zuzena mantendu. Mantendu oinak lurrean, bizkarra bankuaren kontra eta begiak barra azpian. Barra jaisten duzunean, egin modu kontrolatuan, eta saihestu bularrean errebotatzen utzi. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina zure muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari direla ziurtatzen du.
- **Ekidin gainkargatzea:** Ohiko akats bat barra gainkargatzea da. Kateek pisu handia gehitzen dute igogailuaren goialdean, beraz, hasi arinago batekin
Barbell Bench Press kateen aurka Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Press kateen aurka?
Bai, hasiberriek Barbell Bench Press Chains-en aurkako ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da ohartzea banku-prentsa estandarraren aldaera aurreratua dela. Normalean indarra eta potentzia handitzeko erabiltzen da, batez ere igogailuaren blokeo fasean. Hasiberriek barbell banku-prentsa estandarra menperatu beharko lukete eta kateak gehitu aurretik oinarrizko indar sendoa dutela ziurtatu. Gainera, oso gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun jasotzaile batek gidatzea prozesuan hasiberria balizko lesiorik ekiditeko. Ariketa osoan zehar forma eta teknika egokia mantentzea funtsezkoa da.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Press kateen aurka?
- Hartu hurbileko Barbell Bench Press Kateen aurka: Aldaera honek trizepsean eta barruko bularreko muskuluetan jartzen du arreta, eskuak elkarrengandik hurbilago jarrita.
- Gainbehera Barbell Bench Press kateen aurka: aldakuntza honek banku baztertu bat erabiltzen du beheko bularreko muskuluak bideratzeko, angelu eta erresistentzia desberdinak eskainiz.
- Alderantzizko Grip Barbell Bench Press Kateen aurka: Heldulekua irauliz ahurrak zuri begira, aldakuntza honek goiko bularraren eta aurreko sorbaldaren muskuluak bideratzen ditu modu berezian.
- Wide-Grip Barbell Bench Press Kateen aurka: aldaera honek, eskuak barran zabalago kokatuta, kanpoko bularreko muskuluak eta aurreko deltoideak ditu helburu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Press kateen aurka?
- Push-ups: flexioak gorputz-pisurako ariketa bikainak dira, kateen aurkako barra-bankuaren prentsa osagarria, bularra, sorbaldak eta trizeps bezalako gihar-talde antzekoak hartzen baitituzte, eta muskulu-erresistentzia hobetzen lagun dezakete.
- Gertu hurbileko bankuko prentsa: bankuko prentsaren aldakuntza honek trizepsak zuzenago zuzentzen ditu, kateen aurkako bankuko prentsan zehar euskarri diren muskuluak funtsezkoak baitira, eta, beraz, ariketa honetan errendimendu orokorra hobetu dezakete.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Press kateen aurka
- Barbell Bench Press kateekin
- Bularreko entrenamendua Barbell eta Chains-ekin
- Bench Press kateen aurkako ariketa
- Indarra entrenamendua Barbell eta Chains-ekin
- Barbell Chain Bench Press Bularretarako
- Bularreko entrenamendu aurreratua Kateekin
- Barbell eta Chain Chest ariketa
- Katearen erresistentzia Bench Press
- Gorputzaren goiko entrenamendua Barbell eta Chains-ekin
- Erresistentzia progresiboko Banku Pressa Kateekin