Barbell Bench Press Band Suspended Kettlebell-ekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Press Band Suspended Kettlebell-ekin
Barbell Bench Press-a Band Suspended Kettlebell-ekin indarra entrenatzeko ariketa aurreratu bat da, bularra, sorbaldak eta trizepsak helburu dituena, muina lotzen duena eta egonkortasuna hobetzen duen bitartean. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko indarra, muskulu masa eta oreka hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Jendeak entrenamendu hau aukera dezake bere errutinari barietatea gehitzeko, indarra modu berri batean desafiatzeko eta barbell banku-prentsa tradizionalaren intentsitatea areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Press Band Suspended Kettlebell-ekin
- Etzan zaitez banku batean, oinak lurrean tinko jarrita, hartu barra sorbaldaren zabalera baino zabalagoa den heldulekua eta atera barra racktik.
- Jaitsi poliki-poliki barra bularrera, ukondoak gorputzarekiko 45 graduko angeluan mantenduz, kettlebells esekita eta lurra ukitzen ez dutela ziurtatuz.
- Barbellak zure bularra ukitu duenean, bultzatu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, kettlebellen mugimenduaren kontrola mantenduz.
- Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar barra eta esekitako kettlebellen kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Press Band Suspended Kettlebell-ekin
- Forma egokia: Ariketa osoan zehar forma zuzena mantendu. Etzan zaitez bankuan bizkarrean oinak lurrean tinko jarrita. Hartu barra sorbalda zabalera baino apur bat zabalagoa duen helduleku batekin. Mantendu eskumuturrak zuzen eta ukondoak 90 graduko angeluan barra bere punturik baxuenean dagoenean. Horrek eskumuturrean edo sorbaldan lesioak saihesten lagunduko dizu.
- Mugimendu kontrolatua: jendeak egiten duen akats arrunt bat errepikapenetan azkar egitea da. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuan. Jaitsi barra zure bularrera, pausatu segundo batez eta, gero, bultzatu berriro gora. Ketiluak eragindako ezegonkortasuna
Barbell Bench Press Band Suspended Kettlebell-ekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Press Band Suspended Kettlebell-ekin?
Bai, hasiberriek Barbell Bench Press egin dezakete Band Suspended Kettlebell ariketarekin, baina kontuz. Ariketa hau nahiko aurreratua da eta bankuko prentsaren mugimendua ondo ulertzea eskatzen du, muin sendoa eta gorputzaren goiko indarrarekin batera. Hastapenek pisu arin batekin hasi behar dute eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra hobetzen den heinean. Garrantzitsua da, gainera, segurtasunerako begirale bat izatea. Hastapenek ere kontuan hartu behar dute mugimendua entrenatzaile pertsonal batekin edo esperientziadun jasotzaile batekin ikastea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Press Band Suspended Kettlebell-ekin?
- Gainbehera Barbell Bench Press Kettlebell banda esekiarekin: aldakuntza honek gainbehera banku bat erabiltzen du bularraren beheko aldean zentratzeko, esekitako kettlebellek zure egonkortasunari erronka gehigarria ematen dion bitartean.
- Hartu estua duen Barbell Bench Press banda esekita dagoen Kettlebellarekin: Ariketa honek trizepsak eta bularreko barruko muskuluak ditu helburu, banda esekitako kettlebell-ak oreka osagai zaila gehituz.
- Wide-Grip Barbell Bench Press banda esekita dagoen Kettlebellarekin: helduleku zabalagoa erabiliz, aldakuntza honek bularraren kanpoko zatia azpimarratzen du, esekitako kettlebellak ariketaren zailtasuna areagotzen du.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press Band Suspended Kettlebell-ekin: Aldaera hau, batekin
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Press Band Suspended Kettlebell-ekin?
- Push-ups: flexioak bularra, sorbaldak eta trizepsak ere zuzentzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira, barbell bankuko prentsaren antzekoa. Muskulu hauetan indarra eta erresistentzia garatzen laguntzen dute, eta horrek bankuko prentsan errendimendua hobetu dezake.
- Tricep Dips: Tricep dips-ek bereziki zuzenduta daude triceps, barra-bankuko prentsan erabiltzen den bigarren mailako muskuluetako bat. Trizepsa indartzeak bankuko prentsan bultzatzeko mugimendua hobetzen lagun dezake, pisu handiagoak altxatzeko aukera emanez.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Press Band Suspended Kettlebell-ekin
- Barbell Bular Entrenamendua
- Kettlebell esekitako bankuko prentsa
- Bularra indartzeko ariketa
- Barbell Bench Press Kettlebell-ekin
- Bularreko ariketa aurreratua
- Band Suspended Kettlebell Workout
- Barbell ariketa bularrean
- Bular eraikina Barbell eta Kettlebell-ekin
- Kettlebell Suspend Barbell Bench Press
- Indarra Entrenatzeko Bular Ariketa