Barbell Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Press
Barbell Bench Press indarra entrenatzeko ariketa klasiko bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, muina eta beheko gorputza ere lotzen dituena. Gorputzeko goiko indarra eraiki nahi duen edonorentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta pisu-jasotzaile aurreratuetaraino. Ariketa hau zure errutinan sartuz, zure gorputzaren goiko masa handitu dezakezu, hezurren osasuna hobetu eta kirol-errendimendua hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Press
- Altxa barra bastidoretik, jarri zuzenean bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure bularrera modu kontrolatuan, ukondoak 90 graduko angeluan daudela ziurtatuz.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun multzo eta errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Press
- Mugimendu kontrolatua: Erabili beti mugimendu kontrolatua bankuko pressa egiterakoan. Jaitsi barra poliki-poliki eta bultzatu gora modu kontrolatuan. Horrek zure giharrak, ez bultzada, lana egiten ari direla ziurtatuko du. Saihestu beharreko ohiko akatsa: saihestu barra azkar erortzea edo azkarregi gora bultzatzea. Honek ekar dezake
Barbell Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Press?
Bai, hasiberriek Barbell Bench Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat eroso kudeatu dezaketen pisu batekin hastea, forma egokian zentratzea eta pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean. Era berean, komeni da begirale edo entrenatzaile bat egotea segurtasunagatik, batez ere ariketa lehenengoz ikasten denean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Press?
- Gainbehera Barbell Bench Press: bertsio hau bularraren beheko aldean zentratzen da, bankua gainbeheran ezarrita.
- Barbell Bench Press: aldakuntza honek trizepsak eta barruko bularreko muskuluak ditu helburu, barra sorbaldaren zabalera baino hurbilago helduz.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: aldakuntza honek bularraren kanpoaldea azpimarratzen du, barra sorbalda-zabalera baino zabalago helduz.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Bertsio honek goiko bularra eta trizepsa du helburu, barra helduz palmondoak zure aldera begira dituela.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Press?
- Push-up-ak Barbell Bench Press-aren osagarri izan daitezke, muskulu-talde berdinak lotzen dituztelako - pektoralak eta trizepsak -, baina muina eta sorbaldako muskuluak ere sartzen dituzte, gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Incline Dumbbell Press Barbell Bench Press-aren osagarri den beste ariketa onuragarri bat da, bularreko muskuluen goiko zatiari zuzenduta, bularreko entrenamendu biribila bermatuz eta goiko gorputzaren indarra garatzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Press
- Barbell Bular Entrenamendua
- Bench Press Ariketa
- Bular eraikina Barbell-ekin
- Indarra Entrenatzeko Banku Press
- Barbell Bench Press Teknika
- Gorputzeko Barbell Ariketa
- Gimnasioko bularretako entrenamendua
- Barbell Press Pecs egiteko
- Halterofilia Banku Press
- Bodybuilding Bular Ariketa