Barbell Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Press
Barbell Bench Press indarra entrenatzeko ariketa klasiko bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak helburu dituena, goiko gorputzaren indarra eta muskulu-hazkundea sustatzeko. Hastapenetatik hasi eta pisu-jasotzaile aurreratuetaraino edonorentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke fitness maila indibidualarekin bat etortzeko. Jendeak egin nahi luke oinarrizko mugimendu konposatua delako, estetika fisikoa hobetzen ez ezik, kirol-errendimendu orokorra ere hobetzen duena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Press
- Altxa barra bastidoretik eta eutsi zuzen bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
- Jaitsi barra poliki-poliki bularrera, ukondoak 90 graduko angeluan daudela ziurtatuz.
- Etenaldi labur baten ondoren, bultzatu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta, ondoren, berriro jarri arretaz barra-barra.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Press
- Eskuak kokatzea: zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. Ohiko akats bat eskuak elkarrengandik hurbilegi edo urrunegi jartzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Hartu barra sendo, eskumuturrak zuzen, ez tolestuta.
- Arnasketa egokia: arnastu barra jaisten duzun bitartean eta arnasa bota gora bultzatzen duzun bitartean. Arnasari eustea odol-presioaren bat-bateko igoera eragin dezake eta ez da segurua.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu barra azkar erortzea eta bularrean errebotea. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, jaitsi barra bularraren erdialdera modu motel eta kontrolatuan eta bultzatu atzera ukondoak goiko aldean blokeatu gabe.
Barbell Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Press?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Barbell Bench Press ariketa egin dezakete, baina pisu arin batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Hasiberrientzat ere onuragarria da ikusle edo prestatzaile bat egotea ariketan zehar gidatzeko. Garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarra eta konfiantza handitzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Press?
- Gainbehera Barbell Bench Press beste aldaera bat da, non bankua gainbeheran jartzen den beheko bularreko muskuluetan gehiago zentratzeko.
- Close-Grip Barbell Bench Press trizepsa eta barruko bularra bideratzen dituen aldaera bat da, eskuak barran hurbilago jarriz.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press aldaera paregabea da, eta barra-barrari eusten dion esku azpiko helduleku batekin goiko bularra eta trizepsa lantzeko.
- Wide-Grip Barbell Bench Press aldaera bat da, non eskuak zabalago jartzen diren barra gainean, bularraren kanpoko atalak azpimarratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Press?
- Flexioak Barbell Bench Press-a osatzen duten beste ariketa onuragarri bat dira, muskulu-talde berdinak lantzen dituztelako (bularra, sorbaldak eta trizepsak) baina baita muina eta beheko gorputza ere egonkortasuna lortzeko, gorputzaren indarra orokorra hobetuz.
- Incline Dumbbell Press Barbell Bench Press-en osagarri bikaina da, goiko bularra eta sorbaldak zuzenago zuzentzen baititu, bularraren eremu guztiak indartu eta garatuko direla bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Press
- Barbell Bular Entrenamendua
- Bench Press Ariketa
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Barbell Bench Press Teknika
- Bularra eraikitzeko ariketak
- Pectoralentzako barra entrenamendua
- Gimnasioko Ariketak Bularrentzako
- Bularreko muskuluen entrenamendua
- Bench Press Barbell-ekin
- Goiko Gorputzaren Indarra Ariketak