Barbell Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Press
Barbell Bench Press indarra entrenatzeko ariketa klasiko bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak helburu dituena, goiko gorputzaren indar orokorrari laguntzen diona. Hastapenetatik hasi eta pisu-jasotzaile aurreratuetaraino edonorentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke fitness maila eta helburu indibidualekin bat egiteko. Jendeak Barbell Bench Press bere errutinan sartu nahi du muskulu-masa eraikitzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta hezurren osasuna hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Press
- Altxa barra bastidoretik (edo ikusle batek lagunduko dizu) eta eutsi zuzen bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
- Arnastu eta poliki-poliki jaitsi barra bularreraino, ukondoak 90 graduko angeluan daudela eta besaurreak bertikal daudela ziurtatuz.
- Une batez pausatu, gero arnasa bota eta barra berriro hasierako posiziora bultzatu, zure bularreko muskuluak erabiliz mugimendua gidatzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta, ondoren, berriro jarri arretaz barra-barra edo egin ezazu zure ikuskaria.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Press
- **Heldua**: zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. Barra palmondoen oinarrian egon behar da eskumuturrak zuzen dituela. Ohiko akats bat barra behatzetan eustea da, eta horrek eskumuturreko lesioak eta potentzia gutxiago ekar ditzake.
- **Barra jaistea**: Jaitsi barra zure erdialdera poliki-poliki eta kontrolpean. Saihestu barra bularretik botatzea, horrek sorbaldako lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- **Barra sakatzea**: Sakatu barra atzera besoak zuzen egon arte. Ziurtatu bularreko giharrak erabiltzen dituzula barra bultzatzeko, ez besoak bakarrik. Saihestu zure blokeatzea
Barbell Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Press?
Bai, hasiberriek Barbell Bench Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forman zentratu eta lesioak saihesteko. Ariketa lehen aldiz ikasten denean ikusle bat edo prestatzaile bat egotea ere onuragarria da teknika egokia ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, funtsezkoa da pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press-ek gainbehera banku bat dakar, eta horrek bularreko muskuluen beheko aldea lantzen laguntzen du.
- Close-Grip Barbell Bench Press trizepsean eta barruko bularrean oinarritzen den aldaera bat da, eskuak barran hurbilago jarriz.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press-a barra helduta egiten da palmondoak zure aldera begira dituela, goiko bularra eta trizepsera zuzenduta.
- Wide-Grip Barbell Bench Press aldaera bat da, non eskuak barran urrunago jartzen diren, bularraren kanpoko aldea eta sorbaldak azpimarratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Press?
- Push-up ariketa Barbell Bench Press-en beste osagarri eraginkor bat da, gihar talde berdinak erabiltzen dituelako (bularra, sorbaldak eta trizepsak) baina mugimendu eredu ezberdin batean, eta horrela indar funtzionala eta egonkortasuna sustatzen ditu.
- Incline Bench Press-ek Barbell Bench Press-ekin parekatzeko onuragarriak dira bularreko muskuluen goiko zatiari zuzenduta, bularraren eremurako entrenamendu zabalagoa eskainiz eta gorputz biribila garatzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Press
- Bularreko entrenamendua barra batekin
- Barbell bankuko prentsa ariketa
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Muskulu pectoraletarako barbell ariketak
- Bular eraikina bankuko prentsarekin
- Barbell bankuko prentsa teknikak
- Nola egin barbell banku-prentsa
- Bench press bularreko muskuluetarako
- Halterofilia bularretarako
- Gorputzaren goiko entrenamendua barbell banku-prentsarekin