Barbell Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Press
Barbell Bench Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duen edonorentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta pisu-jasotzaile aurreratuetaraino. Ariketa hau errutinan sartuz, gizabanakoek beren muskulu-erresistentzia hobetu dezakete, gorputzaren goiko masa susta dezakete eta baita hezurren osasuna hobetu ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Press
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, palmondoak oinetara begira.
- Altxa barra bastidoretik eta eutsi zuzen bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
- Jaitsi barra poliki-poliki zure bularrera, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Press
- Kontrolatu barra: saihestu barra azkar erortzea eta bularrean errebotea. Horrek lesio arriskua areagotzeaz gain, ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Jaitsi barra modu kontrolatuan, pausatu labur eta, ondoren, atzera bota. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen du, ez momentua.
- Saihestu gehiegi luzatzea: akats arrunt bat igogailuaren goiko aldean ukondoak blokeatzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan. Horren ordez, gelditu luzapen osotik gutxira zure muskuluen tentsioa mantentzeko
Barbell Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Press?
Bai, hasiberriek Barbell Bench Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da maneiagarria den pisu batekin hastea eta lesiorik ez izateko forma zuzena ikastea. Askotan gomendatzen da entrenatzaile pertsonal batekin edo gimnasioko esperientziadun batekin hastea teknika egokia ziurtatzeko. Indarra eta konfiantza sortzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Press?
- Gainbehera Barbell Bench Press: aldakuntza honek beheko bularreko muskuluetan zentratzen du eta gainbeheran ezarritako banku bat dakar.
- Barbell Bench Press: aldakuntza honek trizepsak eta barruko bularreko muskuluak ditu helburu, eta barra estuagoa behar du.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: aldakuntza honek bularretako muskuluen kanpoko zatia azpimarratzen du eta barran helduleku zabalagoa eskatzen du.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Aldaera honek bularra eta trizepsa du helburu, baina barra azpian helduta edukitzea dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Press?
- Barbell Bench Press-aren osagarri den beste ariketa bikain bat dira flexioak, bularreko muskuluak ez ezik, trizepsak eta sorbaldak ere lotzen baitituzte, bankuko prentsan erabiltzen diren muskulu-talde berdinak modu funtzional batean indartuz.
- Tricep Dips onuragarriak dira Barbell Bench Press-a osatzeko, trizeps eta deltoideetan oinarritzen baitira, hau da, bankuko prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira, eta horrela zure prentsa-indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Press
- Bularreko entrenamendua barra batekin
- Barbell bankuko prentsa ariketa
- Bular eraikineko banku-prentsa
- Indarra entrenatzeko bularreko ariketa
- Pektoralentzako barra entrenamendua
- Gorputzeko barbell ariketa
- Gimnasioko entrenamendu bankuko prentsa
- Barbell bularrean prentsaren errutina
- Halterofilia bularreko ariketa
- Muskuluak eraikitzeko banku-prentsa.