Barbell Bench Press 3 taularekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Press 3 taularekin
Barbell Bench Press 3 taularekin indarra sendotzeko ariketa bat da, bularrean, sorbaldan eta triceps muskuluetan oinarritzen dena. Ezin hobea da gorputzaren goiko indarra eta muskulu-masa hobetu nahi duten pisu-jasotzaile ertainei eta aurreratuei. Ariketa honek altxaketa astunagoak egiteko aukera ematen du mugimendu sorta murriztuarekin, horrela giharrak biziago bideratuz eta indar-lautadak gainditzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Press 3 taularekin
- Eutsi barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, eta altxa ezazu bastidoretik edo ikusle batek lagunduko dizu, barra zuzenean bularraren gainean kokatuz.
- Jarri 3 ohol bat (3 hazbete inguruko lodiera duen ekipamendua) bularrean, mugimendu-eremua mugatzeko.
- Jaitsi barra poliki-poliki zure bularreko taula arin ukitzen duen arte, barbell-aren kontrola uneoro mantentzen duzula ziurtatuz.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, eta gero errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Press 3 taularekin
- **Taulen erabilera**: jarri hiru oholak bularrean. Taula hauek mugimenduaren aukera murriztuko dute eta pisu handiagoak altxatu ahal izango dituzu. Hala ere, garrantzitsua da tauletan gehiegi ez fidatzea. Zure entrenamendua laguntzeko daude, ez zure ordez altxaketak egiteko.
- **Altxatu eta jaitsi behar bezala**: prest zaudenean, altxa barra racktik eta jaitsi poliki-poliki zure bularreko oholetara. Barrak astiro-astiro ukitu behar du goiko ohola gora bultzatu aurretik. Saihestu barra oholetatik errebotatzen utzi, horrek lesioak eragin ditzake eta ez da eraginkortasunez
Barbell Bench Press 3 taularekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Press 3 taularekin?
Bai, hasiberriek Barbell Bench Press 3 taula ariketarekin egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma hobetzea lehenik. Ariketa hau maiz erabiltzen da powerlifting entrenamenduetan bankuko prentsaren mugimenduaren erdiko eta amaierako tartea hobetzeko. Trizepsa bideratzeko modu bikaina ere bada. Hala ere, hasiberriek kontuz ibili behar dute eta ariketa hau egiten duten bitartean ikusle bat dutela ziurtatu behar dute, balizko lesiorik ez izateko. Entrenatzaile edo fitness profesional baten instrukzio egokiak jasotzea ere gomendatzen da ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Press 3 taularekin?
- Gainbehera Barbell Bench Press 3 taularekin: aldakuntza hau gainbehera banku batean egiten da, eta horrek enfasi gehiago jartzen du beheko bularreko muskuluetan.
- Hartu estua den Barbell Bench Press 3 taularekin: aldaera honek eskuak elkarrengandik hurbilago jartzean datza, eta horrek trizepsak eta bularreko barneko muskuluak intentsitate handiagoz bideratzen ditu.
- Wide-Grip Barbell Bench Press 3 taularekin: aldaera honetan, eskuak zabalago jartzen dituzu barra gainean, kanpoko bularreko muskuluak gehiago bideratzen dituena.
- Alderantzizko heldulekua 3 taularekin: Aldaera honek palmondoak zure aldera begira jarrita harrapatzea dakar, eta horrek goiko bularrean eta trizepsean jartzen du garrantzia.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Press 3 taularekin?
- Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa hau osagarri bikaina da, trizepsa indartzeaz gain, bankuko prentsan erabiltzen den bigarren mailako muskulu-talde giltzarri bat indartzen duelako, baina baita ere bankuko prentsaren blokeo-fasea hobetzen duelako, non jasotzaile askok borroka egiten duten.
- Push-ups: Barbell Bench Press-a 3 taularekin osatzen dute gihar-talde antzekoak erabiliz, baina gorputz-pisu formatuan. Horrek egonkortasuna eta erresistentzia hobetzen lagun dezake, eta horrek errendimendu eta forma hobetzen lagundu dezake bankuko prentsan.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Press 3 taularekin
- Barbell Bular Entrenamendua
- 3 Taularen bankuko prentsa
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Pectoraletarako Barbell Ariketa
- Bench Press Aldaerak
- Bularreko ariketa aurreratua
- Bodybuilding Bularreko Errutina
- Powerlifting Bankuko Prentsa Teknika
- Barbell Bench Press taularekin
- Goiko Gorputzaren Indarra Entrenamendua