Barbell Bench Press 2 taularekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Press 2 taularekin
Barbell Bench Press 2 taularekin indarra sendotzeko ariketa bat da, bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Hasiberrientzako eta pisu-jasotzaile aurreratuentzako aproposa da 2 taulak mugimendu-eremua murrizten baitu, igoera astunagoak egiteko aukera emanez eta prentsaren blokeo zatian zentratuz. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete bankuko prentsaren errendimendua hobetzeko, gorputzaren goiko indarra areagotzeko eta muskulu-erresistentzia hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Press 2 taularekin
- Etzan zaitez bankuan oinak lurrean jarrita eta hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, palmondoak oinetara begira.
- Altxatu barra bastidoretik eta eutsi zuzen zure bularraren gainean besoak guztiz luzatuta, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi barra zure bularralderantz zure bularrean jarritako 2 taula ukitu arte, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, errepikapen bat osatuko da.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Press 2 taularekin
- 2 taula erabiltzea: 2 taula zure bularrean jarri behar da. Honen helburua mugimendu sorta murriztea da, eta horrek muskulu jakin batzuetan zentratzen lagun dezake eta sorbaldak babesten laguntzen du. Ziurtatu seguru dagoela eta ez dela irrist egingo igogailuan.
- Mugimendu kontrolatua: altxatu barra bastidoretik eta jaitsi poliki-poliki zure bularreko 2 taulara. Ez utzi taulatik errebotatzen - lesioak sor ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, kontrolatu pisua eta pausatu laburra barrak taula ukitzen duenean atzera bultzatu aurretik.
- Arnasketa teknika: B
Barbell Bench Press 2 taularekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Press 2 taularekin?
Bai, hasiberriek Barbell Bench Press-a 2 taula ariketarekin egin dezakete, baina ezinbestekoa da pisu arinekin hastea edo baita bakarrik barrarekin bakarrik forma egokia lortzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau maiz erabiltzen da powerlifting-ean blokeoaren indarra hobetzeko, baina onuragarria izan daiteke hasiberrientzat, mugimendu-eremua murrizten baitu, bankuko prentsa tradizionala baino apur bat erraztuz. Hala ere, garrantzitsua da hasiberriek entrenatzaile pertsonal baten edo esperientziadun igotzaile baten gainbegiratze edo orientazio egokia izatea ariketa behar bezala egiten dutela ziurtatzeko. Era berean, ezinbestekoa da ariketa hasi aurretik behar bezala berotzea, muskuluak prestatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Press 2 taularekin?
- Gainbehera Barbell Bench Press 2 taularekin: aldakuntza honek gainbehera banku bat erabiltzen du beheko bularretako muskuluak bideratzeko, 2 taulak barrarako geldiune-puntua eskaintzen duelarik.
- Barbell Bench Press 2 taularekin hurbileko heldulekua: hemen, helduleku hurbilago bat erabiltzen da trizepseko muskuluetan enfasi gehiago jartzeko, 2 taulak mugimendu sorta kontrolatzen duen bitartean.
- Alderantzizko Grip Barbell Bench Press 2 taularekin: aldaera honek barra alderantzizko helduleku batekin eustea dakar, bularrean eta besoetan muskulu-konpromisoa aldatuz, 2 taula oraindik sakonera kontrolatzeko erabiltzen dena.
- Wide-Grip Barbell Bench Press 2 taularekin: aldaera honetan, helduleku zabalagoa erabiltzen da bularretako muskuluetan arreta gehiago jartzeko,
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Press 2 taularekin?
- Close-Grip Bench Press: bankuko prentsaren aldakuntza honek trizepseko muskuluak azpimarratzen ditu, zeinak bigarren mailako mugimenduak diren barbell bankuko prentsan, beraz, muskulu hauek indartzeak zure bankuko prentsaren errendimendu orokorra hobetu dezake.
- Push-ups: gorputz-pisuko ariketa honek barbell bankuko prentsaren muskulu-talde berdinak lantzen ditu, hots, bularra, sorbaldak eta trizepsak, baina muina eta beheko gorputza ere lotzen ditu egonkortasunerako, exekuzioan lagun dezakeen indarra eta oreka orokorra sustatzen du. bankuko prentsarena.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Press 2 taularekin
- Barbell Bench Press entrenamendua
- 2 Taula Bular Ariketa
- Barbell Bularraren Indartzea
- Barbell Bench Press Teknikak
- Bi Taula Barbell Entrenamendua
- Bular eraikina Barbell-ekin
- Barbell Bench Press 2 taula gidarekin
- Bularreko muskuluak hobetzea Barbell-ekin
- 2 Taula Barbell Bular Ariketa
- Barbell Bench Press xehatua 2 taularekin