Barbell Bench Press 1 taularekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Press 1 taularekin
Barbell Bench Press 1 taularekin indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Bankuko prentsa tradizionalaren aldaera hau aproposa da goiko gorputzaren indarra eta muskulu-masa areagotu nahi duten powerlifters eta bodybuildersentzat. Ariketara taula bat sartzeak mugimendu-esparru kontrolatuago bat ahalbidetzen du, altxatzeko teknika hobetzen eta lesio arriskua murrizten laguntzen du, eta aukera bikaina da bankuko prentsaren errendimendua hobetu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Press 1 taularekin
- Begirale batek barra-barra racktik altxatzen lagunduko dizu, edo ziur bazaude, altxa ezazu zeure burua racktik, bularraren gainean zuzen eutsiz besoak guztiz luzatuta.
- Jarri taula bat (egur zati bat, normalean 2x6 hazbetekoa) bularrean. Taula honek barbell noraino jaisten duzun mugatuko du, zure triceps-en fokua areagotuz.
- Jaitsi barra poliki-poliki zure bularreko taula arin ukitu arte, ukondoak 90 graduko angeluan eta eskumuturrak zuzen mantenduz.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Press 1 taularekin
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: ohiko akats bat igogailuaren goiko aldean ukondoak blokeatzea da. Horrek zure artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat errepikapen bakoitzaren goialdean, muskuluen tentsioa mantentzeko.
- **Pisua kontrolatu**: Ez utzi pisuak kontrolatzen zaitu. Jaitsi barra oholera modu motelean eta kontrolatuan, pausatu labur, eta bultzatu berriro gora indartsu. Saihestu barra bizkor erortzea eta taulatik botatzea,
Barbell Bench Press 1 taularekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Press 1 taularekin?
Bai, hasiberriek Barbell Bench Press egin dezakete taula ariketa batekin. Hala ere, garrantzitsua da kontutan izan ariketa hau bankuko prentsaren mugimenduaren erdiko zatiaren indarra eta errendimendua hobetzeko erabiltzen dela, eta sarritan igotzaile edo powerlifters aurreratuagoek erabiltzen dutela. Hasiberriek barbell banku-prentsa estandarraren teknika menperatzen zentratu beharko lukete, 1 taula prentsa bezalako aldakuntzak gehitu aurretik. Segurtasunerako begirale bat izatea ere funtsezkoa da, batez ere hasiberrientzat. Gogoratu beti hastea erosoa eta maneiagarria den pisu batekin. Pisua handitu pixkanaka indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean. Oso gomendagarria da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko ziurtagiridun entrenatzaile baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Press 1 taularekin?
- Gainbehera Barbell Bench Press 1 taularekin: Bertsio honetan, bankua gainbeheran ezartzen da beheko muskulu pektoraletara bideratzeko.
- Hartu hurbileko Barbell Bench Press 1 taularekin: zure heldulekua hurbilago egoteko egokituz, ariketaren fokua zure trizepsetara eta bularreko barruko muskuluetara alda dezakezu.
- Wide-Grip Barbell Bench Press 1 taularekin: aldaera honek zure eskua zabaltzea dakar barra, eta horrek kanpoko bularreko muskuluak eta sorbaldak bideratzen lagun dezake.
- Erreverse-Grip Barbell Bench Press 1 taularekin: Ariketa honen bertsio honek barra azpiko helduleku batekin eustea dakar, eta horrek goiko bularra eta trizepsa modu berezian bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Press 1 taularekin?
- Push-ups: flexioak Barbell Bench Press-a taula batekin osatzen dute, bularra, trizepsa eta sorbaldak ere lantzen baitituzte, baina bankuko prentsak ez bezala, muina eta beheko gorputza lotzen dituzte, gorputzaren indarra eta egonkortasuna sendotzen laguntzen dute.
- Triceps Dips: Mahai bakarreko Barbell Bench Press-en osagarri bikainak dira, triceps-a helburu dutelako, bankuko prentsan erabiltzen den bigarren muskulu-taldea, zure prentsa orokorraren indarra eta egonkortasuna areagotzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Press 1 taularekin
- Barbell Bular Entrenamendua
- 1 Oholeko banku-prentsa
- Indarra Entrenatzeko Bularreko Ariketak
- Bularrentzako Barbell Ariketak
- Barbell Bench Press Teknikak
- Bular eraikina Barbell-ekin
- 1 Taula Barbell Bench Press Gida
- Barbell Bench Press Bularreko Muskuluetarako
- Bularraren entrenamendu bizia Barbell-ekin
- Bularreko ariketa espezifikoa - 1 Mahai Barbell Bench Press