Barbell Bench Aurrealdeko Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bench Aurrealdeko Squat
Barbell Bench Front Squat ariketa konposatu oso eraginkorra da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta muina zuzentzen dituena, eta goiko gorputza ere lotzen duena. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren eta fitness mailarekin bat egiteko. Ariketa hau zure errutinan sartzeak beheko gorputzaren indarra eraikitzen lagun dezake, oreka hobetzen, core egonkortasuna hobetzen eta muskulu-hazkunde orokorra sustatzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Aurrealdeko Squat
- Gurutzatu besoak barraren gainean bermatzeko eta altxa ezazu parrillatik, gero pauso bat edo bi atzera egin erretilua garbitzeko eta jarri oinak sorbaldaren zabaleran, behatzak apur bat kanporantz zuzenduta.
- Hasi squat-a aldakak atzerantz bultzatuz eta belaunak tolestuz, gorputza ahal duzun neurrian jaitsiz zure jarrera arriskuan jarri gabe, barra egonkor mantenduz.
- Pausatu une batez zure squat-aren behealdean, ziurtatu zure izterrak lurrarekiko paraleloak edo beherago daudela kudeatzen baduzu.
- Bultza ezazu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz mugimenduan zehar. Errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Aurrealdeko Squat
- Squat-en sakontasuna: ariketari etekinik handiena ateratzeko, helburua ahalik eta baxuen okupatzea forma ona mantenduz. Hala ere, saihestu baxuegi joatea, lesioak eragin ditzakeelako. Zure izterrak lurraren paralelo egon behar dira squat-aren behealdean.
- Mugimendua kontrolatu: ez ezazu ariketa presarik egin. Jaitsi poliki-poliki eta bultzatu atzera kontrolarekin. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu eta lesioak saihesten lagunduko dizu.
- Ez altxatu pisu handiegia: akats arrunta lasterregi altxatzen saiatzea da. Hasi 10-12 errepikapenetan eroso kudeatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen den heinean.
- Beroketa: Beti epela
Barbell Bench Aurrealdeko Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bench Aurrealdeko Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Bench Front Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da hasiberrientzat pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonala edo esperientziadun ikusle bat izatea ere gomendatzen da prozesuan zehar gidatzeko, beraiek egiten eroso egon arte.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Aurrealdeko Squat?
- Kettlebell Front Squat: Aldaera honek kettlebell bat esku bakoitzean sorbalda mailan eustea dakar squat-a egiten den bitartean.
- Goblet Front Squat: Aldaera honetan, dumbbell edo kettlebell bakarra bi eskuekin bularraren mailan eusten da squat-ean zehar.
- Zercher Squat: Aldaera aurreratuagoa da, non barra zure ukondoen makurduran eusten den, bularraren kontra, okupatuta dagoen bitartean.
- Front Squat Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak gehitzen dizkio barrari, etengabeko tentsioa emanez squat mugimenduan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Aurrealdeko Squat?
- Overhead Press-a Barbell Bench Front Squat-a osatzen duen ariketa onuragarria da, sorbaldak eta goiko gorputza indartuz, squat-ean zehar barra eusten eta kontrolatzean arduratzen diren.
- Lunges-ek Barbell Bench Front Squat-a osatzen dute, antzeko muskulu-taldeak bideratzen baitituzte, hala nola quads, hamstrings eta gluteoak, hanken indarra eta oreka hobetuz eta squat eraginkorragoa egiten laguntzen.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bench Aurrealdeko Squat
- Barbell Bench Front Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko entrenamendua barra batekin
- Barbell ariketak hanketarako
- Front Squat barra erabiliz
- Barbell Bench Squat errutina
- Izterrak sendotzea Barbell Squat-ekin
- Kuadrizzepsaren entrenamendua barra batekin
- Barbell Bench Front Squat teknika
- Hankak entrenamendua Barbell Bench Front Squat-ekin