Barbell Banded Sumo Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Banded Sumo Deadlift
Barbell Banded Sumo Deadlift indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere glutes, hamstrings eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, muina lotzen duena eta oreka orokorra hobetzen duen bitartean. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da erresistentzia erregulagarria eta progresiorako potentzialagatik. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete, beheko gorputzaren indarra hobetzeko, postura hobetzeko eta kirol-errendimendu indartsuagoa lortzeko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Banded Sumo Deadlift
- Altxatu bularra altxatuta, makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko eta eskuak sorbaldaren zabaleran hartuz barra heldu.
- Sakatu orpoetatik behera, lotu muina eta mantendu bizkarra zuzen zutik zauden bitartean, barra altxatuz aldakak eta belaunak luzatzen dituzun bitartean.
- Zutik zaudenean, pausatu une batez, gero, poliki-poliki, jaitsi barra lurrera, aldakak eta belaunak makurtuz, bizkarra zuzen mantenduz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta zure forma zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Banded Sumo Deadlift
- Mantendu forma ona: altxatzen duzun bitartean, mantendu bizkarra zuzen, bularra gora eta sorbaldak atzera. Saihestu bizkarra biribildu edo sorbaldak makurtu, horrek lesioak sor ditzake eta. Jarri zure muina mugimenduan zehar egonkortasuna mantentzen laguntzeko.
- Gidatu zure orpoetan zehar: barra altxatzerakoan, ziurtatu orpoetatik bultza egiten duzula behatzak baino. Honek muskulu egokiak (gluteiak eta bitxikiak) lotzen laguntzen du eta oreka galtzeko edo bizkarreko behealdea estutzeko arriskua murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Igogailua motela eta kontrolatua izan behar da, bai igoeran, bai jaisten
Barbell Banded Sumo Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Banded Sumo Deadlift?
Bai, hasiberriek Barbell Banded Sumo Deadlift ariketa egin dezakete, hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, hasiberriek fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal baten orientazioa bilatzea gomendatzen da, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka pisua handitu beharko lukete erosoago eta indartsuago bihurtzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Banded Sumo Deadlift?
- Dumbbell Sumo Deadlift: aldakuntza honek dumbbell bat edo birekin ordezkatzen du, eta hori kudeagarriagoa izan daiteke hasiberrientzat edo ekipamendu mugatua dutenentzat.
- Kettlebell Sumo Deadlift: aldakuntza honek kettlebell bat erabiltzen du barra baten ordez eta helduleku-indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Sumo Deadlift High Pull: aldakuntza honek igogailuaren goiko aldean tirada handia gehitzen du, goiko gorputza lotuz eta intentsitate kardiobaskularra areagotuz.
- Hanka bakarreko Sumo Deadlift: aldakuntza hau hanka batean egiten da, oreka eta egonkortasuna lortzeko erronka areagotuz, gorputzaren alde bakoitza banan-banan zuzenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Banded Sumo Deadlift?
- Glute Bridges: Glute zubiak bereziki zuzenduta daude glutei eta hamstrings, sumo hildakoan asko aritzen direnak, eremu horietan indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen dutenak, errendimendua hobetu eta lesioak saihesteko.
- Kettlebell Swings: Ariketa honek gluteiak eta hamstrings ere bideratzen ditu eta kardio eta erresistentzia entrenamendu elementu bat gehitzen du. Kettlebell-en kulunketan aldaka-bisagra mugimendua sumo hildakoen antzekoa da, eta horrek deadlift-aren forma eta exekuzioa hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Banded Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift Barbell-ekin
- Barbell Ariketa Aldaketarako
- Banded Sumo Deadlift
- Aldaka sendotzeko ariketa Barbell-ekin
- Barbell Banded Sumo Deadlift Gida
- Nola egin Sumo Deadlift Barbell-ekin
- Sumo Deadlift Hip Muskuluetarako
- Barbell Entrenamendua Aldaketarako
- Sumo Deadlift Erresistentzia Bandarekin
- Barbell Hip Entrenatzeko Ariketa