Barbell Banded Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Banded Squat
Barbell Banded Squat indar-entrenamendu dinamikoa da, erresistentzia eta pisu-entrenamenduaren onurak konbinatzen dituena, beheko gorputzaren indarra, egonkortasuna eta potentzia hobetzeko. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta ohiko squat errutina areagotu nahi duten pertsonentzat edo beren fitness funtzionala hobetzeko. Barbell Banded Squat zure entrenamendu-erregimenean sartzeak muskulu-aktibazioa areagotzen lagun dezake, altxatze-mekanika hobetzen du eta erresistentzia progresiboa ematen du, entrenamendu eraginkorragoa eta zailagoa izan daitekeen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Banded Squat
- Jarri barra sorbaldetan zehar, zutik zure oinak sorbaldaren zabalera alde batera utzita, behatzak apur bat kanpora begira eta belaunak behatzekin lerrokatuta.
- Apurka-apurka jaitsi zaitez squat posizioan, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz, belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
- Eten ezazu squat-aren behealdean, eta sakatu orpoetatik berriro zutik jartzeko, erresistentzia bandan tentsioa mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar erresistentzia-banda tente mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Banded Squat
- Mantendu forma egokia: Mantendu zure oinak sorbaldaren zabaleran, behatzak apur bat apuntatuta. Gorputza jaisten duzun bitartean, bultzatu belaunak bandaren kontra. Honek gluteoak lotzen lagunduko dizu eta belaunak babesten lagunduko dizu. Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta bularra gora dagoela. Saihestu bizkarra biribiltzea, ohiko akatsa baita eta lesioak sor ditzake.
- Squat-aren sakonera: Helburua gorputza jaistea, izterrak lurrearekiko paralelo edo apur bat beherago egon arte. Saihestu erdi-squats, ez baitute muskuluak guztiz lotzen eta alferrikako tentsioa eragin dezakete belaunei.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu kontrolatuan egin. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko.
Barbell Banded Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Banded Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Banded Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea edo are gehiago barra-barrarekin forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan, forma eta teknika zuzenak direla ziurtatzeko. Erresistentzia-banda zailtasuna areagotzeko erabiltzen da, beraz, hasiberriek hori gabe hasi nahi dute eta gehitu erosoago eta indartsuago bihurtzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Banded Squat?
- Barbell Squat Erresistentzia Bandekin: Bertsio honek erresistentzia bandak lotzen ditu barrari, eta horrek zailtasuna areagotzen du igotzen zaren heinean eta zure indar leherkorra hobetzen laguntzen du.
- Box Squat Barbell-ekin: ipurmasailak kutxa edo banku bat ukitu arte okupatzea dakar, eta horrek zure forma eta sakonera hobetzen lagun dezake.
- Barbell Overhead Squat: aldaera honetan, barra gainean mantentzen da mugimendu osoan zehar, eta horrek zure oreka eta mugikortasuna zalantzan jartzen ditu, baita beheko gorputzaren indarra ere.
- Barbell Squat Pausearekin: squat-a mugimenduaren beheko aldean segundo batzuetan eustea dakar atzera bultzatu aurretik, eta horrek zure indarra areagotzen lagun dezake squat-aren zatirik ahulenean.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Banded Squat?
- Walking Lunges ariketak Barbell Banded Squat-a osatzen du, hanka bakoitza banan-banan zentratuz, eta horrela simetria eta oreka hobetzen ditu, eta hori garrantzitsua da squatetan forma egokia mantentzeko.
- Glute Bridge Barbell Banded Squat-ekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da, gluteiak eta aldakako flexorea helburu baitu, squat-aren goranzko fasean potentzia sortzeko ezinbestekoak diren muskuluak.
Erreferentzia-hitzak Barbell Banded Squat
- Barbell Squat Entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzea Barbell-ekin
- Banded Barbell Squats
- Barbell ariketak beheko gorputzerako
- Barbell batekin okupa
- Quadrizeps eta izterrak entrenamendua
- Erresistentzia Band Barbell Squat
- Kuadrizepsentzako indar entrenamendua
- Gorputzeko Barbell Entrenamendua