Barbell Banded Errumaniako Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Banded Errumaniako Deadlift
Barbell Banded Romanian Deadlift indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bitxiak, gluteiak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, eta, aldi berean, zure muina erakartzen du eta egonkortasun orokorra hobetzen du. Ariketa hau edonorentzat egokia da hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz aldatu baitaiteke indar indibidualaren eta fitness mailarekin bat etortzeko. Jendeak bere entrenamendu-erregimenean sartu nahi luke atzeko katearen indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta eguneroko jardueretan lesio arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Banded Errumaniako Deadlift
- Makurtu aldakak eta belaunak, eta heldu barbellari helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago daudela ziurtatuz.
- Zutitu zuzen bizkarra laua mantenduz eta barra altxatuz, erresistentzia-banda tente baina ez gehiegi luzatuta dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki barra lurrerantz aldakak atzerantz bultzatuz eta belaunak zertxobait tolestuz, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, gero aldakak aurrera eta altxatu belaunak hasierako posiziora itzultzeko, bandan tentsioa mantenduz, eta errepikatu ariketa behar den moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Banded Errumaniako Deadlift
- Hiperextensioa saihestu: akats arrunta mugimenduaren goialdean atzealdea hiperluzatzea da. Goiko aldean atzera makurtu beharrean, arreta jarri gluteoak estutzen eta aldakak aurrera bultzatzen. Horrek bizkarrean alferrikako tentsioa ez jartzea lagunduko dizu.
- Bandaren tentsioa: banda nahikoa estua izan behar da erresistentzia emateko, baina ez hain estua zure forma aldatzeko. Banda estuegia bada,
Barbell Banded Errumaniako Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Banded Errumaniako Deadlift?
Bai, hasiberriek Barbell Banded Romanian Deadlift ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da pisu arinekin hastea edo are gehiago barra-barrarekin forma egokia lortzeko. Garrantzitsua da gogoratzea bizkarra zuzen mantentzea eta belaunak ez gehiegi luzatu edo blokeatu. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek hasiberria gidatzea mugimenduak zuzen eta seguru egiten direla ziurtatzeko. Pisua handitzea pixkanaka-pixkanaka egin behar da, pertsona erosoago eta indartsuago dagoen heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Banded Errumaniako Deadlift?
- Hanka bakarreko Errumaniako Deadlift: aldakuntza honek zure oreka zalantzan jartzen du eta hanka bana du helburu, ariketaren intentsitatea areagotuz.
- Kettlebell Romanian Deadlift: aldakuntza honek kettlebell bat erabiltzen du barra baten ordez, pisuaren banaketa eta grip-erronka desberdinak eskainiz.
- Trap Bar Romanian Deadlift: aldakuntza honek tranpa barra bat erabiltzen du, bizkarrean errazagoa izan daitekeena eta grip neutroagoa ahalbidetzen duena.
- Sumo Romanian Deadlift: aldakuntza hau jarrera zabalago batekin egiten da, aldaka eta gluteiari zuzenduta dagoen bertsio tradizionala baino.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Banded Errumaniako Deadlift?
- Goblet Squat-ek Barbell Banded Romanian Deadlift-a osatzen du, atzeko katearen muskuluetan ere lan egiten baitu, baina kuadrilei eta muinean arreta gehituz, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Kettlebell Swing-a Barbell Banded Romanian Deadlift-aren osagarri den beste ariketa bat da, aldakako gontzaren mugimendua eta lehergarritasuna hobetzen baititu, errumaniar hilkortasun eraginkor baten funtsezko osagaiak baitira.
Erreferentzia-hitzak Barbell Banded Errumaniako Deadlift
- Barbell entrenamendua aldakarako
- Banded Romanian Deadlift ariketa
- Aldaka sendotzea barbellarekin
- Barbell Banded RDL
- Errumaniako Deadlift erresistentzia bandarekin
- Barbell hip entrenamendua
- Aldakak ariketa Barbell erabiliz
- Bandadun RDL aldaketarako
- Aldakak indartzea Barbell Deadlift-ekin
- Erresistentzia taldea Romanian Deadlift Barbell-ekin.