Barbell Aurrealdeko Banku Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Aurrealdeko Banku Squat
Barbell Front Bench Squat indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizepsa, gluteia eta muina zuzentzen dituena, eta goiko gorputza ere lotzen duena. Ariketa hau kirolari hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualarekin bat etortzeko. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete, beheko gorputzaren indarra hobetzeko, core egonkortasuna hobetzeko eta gorputz-jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Aurrealdeko Banku Squat
- Esku-ahurrak gorantz begiratuta, eutsi barrari ukondoak aurrera begira eta barra aurrealdeko sorbaldetan pausatzen duela, eta gero altxa ezazu parrillatik lehenik hankekin bultzatuz eta aldi berean enborra altxatuz.
- Urruti geralekutik eta jarri hankak sorbalda-zabalera ertaineko jarrera erabiliz, behatzak apur bat apuntatuta.
- Poliki-poliki jaitsi gorputza belaunak eta aldakak tolestuz, ipurmasailarekin atzera eserita egongo bazina bezala, bizkarra zuzen eta barra sorbaldetan leku berean mantenduz.
- Jarraitu behera goiko hankaren eta txahalen arteko angelua 90 gradu baino apur bat txikiagoa izan arte, gero altxatu gorputza hasierako posiziora, lurra orpoarekin edo oinaren erdiarekin bultzatuz, hankak zuzentzen dituzun bitartean eta aldakak luzatzen dituzun bitartean. .
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Aurrealdeko Banku Squat
- **Heldua eta ukondoa jartzea**: barrari eusten dionean, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. Barbell zure aurrealdeko sorbaldetan egon behar du, ukondoak aurrera begira eta gora mantenduz igogailuan zehar. Ohiko akats bat ukondoak erortzen uztea da okupatzen zaren bitartean, eta horrek barbell jaurti eta kontrola galtzea ekar dezake.
- **Oinen kokapena**: Zure oinak sorbaldaren zabaleran egon behar dira, behatzak apur bat apuntatuta. Horrek oreka mantentzen laguntzen du eta squat sakonagoa ahalbidetzen du. Saihestu oinak estuegiak edo zabalegiak izatea, ezegonkortasuna eta belauneko tentsioa eragin dezakeelako.
- ** Mantendu bizkarrezurra neutroa **: Mantendu zure bularra gora eta zure
Barbell Aurrealdeko Banku Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Aurrealdeko Banku Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Front Bench Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun ikusle bat egotea ere gomendatzen da orientazioa emateko eta segurtasuna bermatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aldez aurretik behar bezala berotzea eta gorputzari entzutea gehiegizko esfortzuak ekiditeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Aurrealdeko Banku Squat?
- Overhead Squat-a beste aldaera bat da, non barbell bat gainean eusten duzun zure besoak guztiz luzatuta mugimendu osoan zehar.
- Zercher Squat-ek barra ukondoen bihurgunean edukitzea eskatzen du, bularraren ondoan, ariketari goiko gorputzaren eta core erronka esanguratsu bat gehituz.
- Front Box Squat-ek zure aldakak kutxa edo banku bat ukitu arte okupatzea dakar, eta gero lehertu egiten da, eta horrek zure indarra eta indarra hobetzen lagun dezake.
- Paused Front Squat aldaera bat da, non squataren behealdean pausatzen duzun segundo batzuk atzera igo baino lehen, tentsioaren eta muskuluen arteko denbora areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Aurrealdeko Banku Squat?
- Lunges Barbell Front Bench Squat-ekin ondo uztartzen den beste ariketa bat dira, koadrizepsa, gluteia eta hamstring-ak bideratzen baitituzte, squats eraginkortasunez gauzatzeko ezinbestekoa den oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen baitute.
- Overhead Press-a Barbell Front Bench Squat-ekin parekatzeko ariketa onuragarria da, sorbaldak eta goiko bizkarra indartzen baititu, barra aurreko squat posizioan eusteko gaitasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Aurrealdeko Banku Squat
- Barbell Squat izterrak egiteko
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Aurrealdeko Bankua Barbell Squat
- Izterreko entrenamendua Barbell-ekin
- Quadrizceps Ariketa Barbell erabiliz
- Barbell Front Squat Entrenamendua
- Izterrak indartzeko Barbell Squat
- Aurrealdeko banku-squat kuadrizepetarako
- Barbell Ariketa Izterrak
- Quad Eraikina Barbell Squat-ekin