Barbell Atzeko Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Atzeko Lunge
Barbell Rear Lunge indarra entrenatzeko ariketa dinamiko bat da, kuadrizepsa, gluteia eta bidalketa-bihodegiak zuzentzen dituena, oreka eta koordinazioa hobetzen dituena. Hasiberrientzat zein kirolari aurreratuentzat egokia da, edozein fitness-maila egokitzeko erraz molda baitaiteke barraren pisua aldatuz. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna eraikitzeko ez ezik, eguneroko zereginetan kirol-errendimendu orokorra eta funtzionaltasuna hobetzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Atzeko Lunge
- Eskuineko oina atzerantz sakatu, bi belaunak 90 graduko angeluan tolestuz, aurreko belauna orkatila gainetik mantenduz eta atzeko belauna lurra ukitzen utzi gabe.
- Bultzatu atzera zure aurreko orpotik hasierako posiziora itzultzeko, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz mugimenduan zehar.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko aldean, ezkerreko oina atzerantz urratsez urrats eginez.
- Jarraitu hankak txandakatzen nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Atzeko Lunge
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, egin bolada bakoitza poliki eta kontrolarekin. Horrek lesioak saihesten lagunduko du, baina zure muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du, entrenamendu eraginkorragoa izan dadin.
- Pisu orekatua: Barbell bat erabiltzean, garrantzitsua da pisua sorbaldetan uniformeki banatzea. Pisu irregularrak desoreka eta lesioak sor ditzake. Ziurtatu barra zentratuta dagoela ariketa hasi aurretik.
- Lunge-ren sakontasuna: beste akats arrunt bat ez da nahikoa sakontzea. Helburua aurrealdeko izterrean paralelo izan dadila lurraren behealdean. Hala ere, ez utzi
Barbell Atzeko Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Atzeko Lunge?
Bai, hasiberriek Barbell Rear Lunge ariketa egin dezakete. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da kudeagarria den pisu batekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu. Ariketa hau onuragarria da beheko gorputza indartzeko, gluteiak, bitxikiak eta quadriceps barne. Oreka eta egonkortasuna hobetzeko ere lagungarria da. Hasiberriek ariketa pisurik gabe edo oso arin batekin egiten hasi nahi dute, pisu gehiago gehitu aurretik mugimendua jaisteko. Beti bezala, komeni da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Atzeko Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: aldakuntza honek kettlebell batekin ordezkatzen du barra, esku batean edo bitan eutsi daitekeen bitartean.
- Bodyweight Rear Lunge: Aldaera honek ez du pisurik dakar, erresistentziarako gorputzaren pisuan soilik oinarritzen da.
- Oinez Atzeko Lunge: Aldaera honetan, jaurtiketa bakoitzaren ondoren hasierako posiziora itzuli beharrean, aurrera egiten jarraitzen duzu, hankak txandakatuz.
- Overhead Barbell Rear Lunge: aldaera honek barbell gainean bi eskuekin eustea dakar lonjea egiten duzun bitartean, eta horrek erronka areagotu eta goiko gorputza gehiago lotu dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Atzeko Lunge?
- Deadlifts Barbell Rear Lunges ere osatu daiteke, atzeko katean zentratzen direlako, hamstrings eta glutes barne, baina beheko bizkarraldea eta muina ere lotzen dituzte, oreka orokorra eta egonkortasuna sustatzeko, eta horrek lungesen errendimendua hobetu dezake.
- Urratsak, batez ere pisuekin egiten direnean, Barbell Rear Lunges barne hartzen dituen errutinarako gehigarri onuragarriak izan daitezke, kuadrizepsak, iskamiak eta gluteiak alde bakarreko mugimendu antzeko batean bideratzen baitituzte, oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Barbell Atzeko Lunge
- Barbell Rear Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterraren tonifikazioa barra-barrarekin
- Barbell ariketak hanketarako
- Atzeko Lunge entrenamendua pisuekin
- Barbell entrenamendua izterretarako
- Kuadrizzepsaren entrenamendua barra batekin
- Hanketako ariketa aurreratuak barbellarekin
- Atzeko Lunge izterreko entrenamendua
- Kuadrizepsentzako indar entrenamendua barra batekin