Barbell Atzeko Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Atzeko Lunge
Barbell Rear Lunge indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzenduta, gluteiak, quads, hamstrings eta muina barne, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda daitekeelako norberaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Norbanakoek Barbell Rear Lunge beren errutinan sartzea aukera dezakete oreka, koordinazioa eta aldebakarreko indarra hobetzeko gaitasunagatik, hori guztia postura hobetzen eta lesio arriskua murrizten laguntzen duen bitartean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Atzeko Lunge
- Eman pauso bat atzera eskuineko oinarekin, gorputza posizio batean jaisten. Zure aurreko belauna 90 graduko angeluan tolestuta egon behar da eta zure atzeko belauna lurren gainetik kokatu behar da.
- Lotu zure muina eta bultzatu zure aurrealdeko orpotik atzera altxatzeko, eskuineko oina hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu ariketa oraingoan ezkerreko oina atzera eginez.
- Jarraitu zure eskuineko eta ezkerreko hanka txandakatzen nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Atzeko Lunge
- **Oinen kokapen egokia**: atzerantz sartzean, ziurtatu atzeko oina zure atzetik zuzenean kokatuta dagoela, ez alboetara. Zure aurreko belauna orkatila gainetik egon behar du, 90 graduko angelua osatuz. Saihestu belauna zure behatzetatik igarotzen utzi, horrek belauneko lesioak eragin ditzakeelako.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Egin mugimendua poliki-poliki eta modu kontrolatuan. Saihestu indarra erabiltzea edo ariketan zehar presaka egitea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- **Pisu orekatua**: Ziurtatu barra zure sorbaldetan orekatuta dagoela, ez alde batera edo bestera makurtuta. Horrek egonkortasuna mantentzen lagunduko du eta zure gorputzaren alde batean alferrikako tentsioa saihestuko du.
- ** Egokia
Barbell Atzeko Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Atzeko Lunge?
Bai, hasiberriek Barbell Rear Lunge ariketa egin dezakete, baina pisu arin batekin hasi beharko lukete edo baita barra bera bakarrik pisu gehigarririk gabe. Forma egokia oso garrantzitsua da lesioak saihesteko, beraz, hasiberriek forma egokia ikasi eta landu beharko lukete pisu gehiago gehitu aurretik. Entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea ere lagungarria izan daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Atzeko Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Aldaera honek kettlebell bat erabiltzen du, esku batean edo bitan eduki daitekeena, muin eta egonkortasun muskuluei erronka gehigarria gehituz.
- Bodyweight Rear Lunge: aldakuntza honek ez du inolako pisurik erabiltzen, aukera bikaina da hasiberrientzat edo forma eta orekan zentratzeko.
- Walking Rear Lunge: aldaera honek aurrerako mugimendua barne hartzen du, pauso bakoitzean hankak txandakatuz, eta pisuekin edo pisurik gabe egin daiteke.
- Overhead Barbell Rear Lunge: Aldaera honek barbell gainean eustea dakar, lungea egiten duzun bitartean, eta horrek nabarmen areagotzen du muineko eta sorbaldako muskuluen erronka.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Atzeko Lunge?
- Deadlifts: Deadlift-ek Barbell Rear Lunges osatzen dute, bizkarreko behealdea eta hamstrings lotuz eta indartuz, oreka bat emanez luzeen quad-dominante izaerari eta beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
- Step-ups: Step-up-ak Barbell Rear Lunges-en osagarri bikaina dira, antzeko mugimenduak behar baitituzte eta muskulu berberak eramateko, baina oreka eta koordinazioari dagokionez erronka gehigarria gehitzen dute, entrenamenduaren eraginkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Atzeko Lunge
- Barbell Rear Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterraren tonifikazioa barra-barrarekin
- Barbell ariketak hanketarako
- Atzeko Lunge entrenamenduak
- Barbell entrenamenduak izter indartsuetarako
- Kuadrizzepsaren entrenamendua barra batekin
- Barbell Rear Lunge teknika
- Izterreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Kuadrizepsaren entrenamendu intentsiboak barrarekin