Barbell Alternate Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Alternate Biceps Curl
Barbell Alternate Biceps Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere biceps-a helburu duena, besaurreak eta sorbaldak lotzearekin batera. Entrenamendu hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, besoen indarra eta tamaina handitzea helburu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-hazkundea sustatzen duelako, helduleku-indarra hobetzen baitu eta muskulu-erresistentzia eta simetria hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Alternate Biceps Curl
- Ukondoak enborraren ondoan mantenduz, kizkurtu barra gorantz mugimendu leun batean bizepsa uzkurtzen duzun bitartean, besaurreak bakarrik mugitzean zentratu.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean eta estutu bizepsa muskulu-konpromiso handiena lortzeko.
- Ondoren, jaitsi barra poliki-poliki hasierako posiziora, zure mugimenduak kontrolatuta eta leun mantentzen direla ziurtatuz.
- Errepikatu urrats hauek nahi den errepikapen kopururako, kizkur bakoitzeko besoak txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Alternate Biceps Curl
- Kontrolatu zure mugimendua: beste aholku garrantzitsu bat ariketa osoan zehar zure mugimendua kontrolatzea da. Saihestu ohiko akatsa mugimenduetan zehar korrika egitea edo pisua altxatzeko momentua erabiltzea. Horren ordez, altxa barra modu motelean eta kontrolatuan, muskuluen uzkurduran zentratuz eta ez altxatzen ari zaren pisuetan.
- Arnastu behar bezala: Arnasketa egokia funtsezkoa da halterofiliako edozein ariketa egiteko. Arnastu barra jaisten duzun bitartean eta arnasa altxatzen duzun bitartean. Horrek zure energia-maila mantentzen lagunduko dizu eta bihurtzea saihesten zaitu
Barbell Alternate Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Alternate Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Barbell Alternate Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen dituen lehenengo saioak ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka pisua handitu beharko lukete indarra hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Alternate Biceps Curl?
- Predikatzaile kizkur: aldaera honek predikari-banku bat erabiltzea dakar biceps isolatzeko. Besoak bankuaren oin maldan pausatzen dituzu eta barra kiribiltzen duzu aurpegirantz.
- Inklinatu Dumbbell Curls: Aldaera honetarako, eseri inklinatutako banku batean dumbbell bat esku bakoitzean. Horrek ariketaren angelua aldatzen du, bizeps muskuluaren buru luzean enfasi gehiago jarriz.
- Kontzentrazio kizkur: aldaera honek banku batean esertzea eskatzen du oinak zabal-zabalekin. Barbell zure hanken artean eduki eta zure bularrera kiribiltzen duzu, biceps isolatu eta bideratuz.
- Alderantzizko heldulekua Barbell kizkur:
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Alternate Biceps Curl?
- Pull-ups: Pull-upek bizepsak lantzen dituzte eta bizkarreko eta sorbaldako muskuluak ere lotzen dituzte. Ariketa konposatu honek Barbell Alternate Biceps Curl-a osatzen du, goiko gorputzaren indarra eta garapen orekatua sustatuz.
- Triceps Dips: ariketa honek batez ere triceps helburu duen arren, biceps-a ere hartzen du neurri batean. Kontrako muskulu-taldea landuz, triceps jauziak besoen indarra eta muskulu-oreka orokorra hobetzen lagun dezake, Barbell Alternate Biceps Curl osatuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Alternate Biceps Curl
- Barbell Biceps Curl entrenamendua
- Besoetako ariketak Barbell-ekin
- Biceps sendotzea Barbell-ekin
- Barbell Alternate Biceps Curl errutina
- Barbell-ekin biceps entrenatzea
- Barbell ariketak goiko besoetarako
- Ordezko Biceps Curl teknika
- Besoetako muskuluetarako barra entrenamendua
- Barbell-ekin biceps eraikitzea
- Biceps entrenamendu bizia Barbell-ekin