Barbell alderantzizko heldulekua errenkadan okertuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell alderantzizko heldulekua errenkadan okertuta
Barbell Reverse Grip Bent Over Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, biceps eta besaurreetako muskuluak zuzentzen dituena. Entrenamendu bikaina da goiko gorputzaren indarra hobetu, postura hobetu eta muskuluen definizioa areagotu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da tira-indarra hobetu nahi dutenentzat, eta hori onuragarria izan daiteke hainbat kirol eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell alderantzizko heldulekua errenkadan okertuta
- Makurtu aldakak eta belaunak, bizkarra zuzen mantenduz, eta jaitsi enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte.
- Utzi barra zure sorbaldetatik beso luzera zintzilik, hau da zure hasierako posizioa.
- Tira barra zure goiko abdominaletara ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, besoak eta sorbaldak guztiz luzatuz, errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell alderantzizko heldulekua errenkadan okertuta
- ** Mantendu bizkarrezurra neutroa **: makurtu zure aldakak eta belaunak, bizkarra zuzen eta ia lurrarekiko paralelo mantenduz. Ohiko akats bat atzealdea biribiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Mantendu beti bizkarrezurra neutroa zure bizkarrean alferrikako estresa saihesteko.
- **Mugimendu kontrolatua**: Tira barra zure goiko gerrirantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Barrak zure esternoiarekin bat egin behar du. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioak eragin ditzaketenak. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta leunetan.
- **Arnasketa Teknika**: Arnasa atera barra barra altxatzen duzun bitartean eta arnasa hartu arnasa atzera jaisten duzun bitartean.
Barbell alderantzizko heldulekua errenkadan okertuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell alderantzizko heldulekua errenkadan okertuta?
Bai, hasiberriek Barbell Reverse Grip Bent over Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau nahiko zaila izan daiteke, beraz, hasiberriek poliki hartu eta pixkanaka pisua handitu beharko lukete indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz, inprimakia zuzena dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell alderantzizko heldulekua errenkadan okertuta?
- Eserita dagoen kableen errenkada: barbell baten ordez, aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa eman dezakeena eta muskuluak modu ezberdinean bideratzen lagun dezake.
- Alderantzizko errenkada: aldakuntza honek zure gorputzaren pisua erresistentzia gisa erabiltzea dakar. Barra bat ezarriko duzu aldakako altueran Smith-eko makina edo squat-eko rack batean, eta barrara igoko zara.
- T-Bar Row: aldakuntza honek T-bar makina bat erabiltzea dakar. Mugimendua errenkadan okertutako barbell alderantzizko heldulekuaren antzekoa da, baina T-barrak beste helduleku eta jarrera bat ematen du.
- Smith Machine Bent Over Row: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, egonkortasuna ematen duena eta muskuluen uzkurduran gehiago bideratzea ahalbidetzen duena pisua orekatu beharrean.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell alderantzizko heldulekua errenkadan okertuta?
- Pull-up-ak beste ariketa osagarri bat dira, gorputzaren goiko indarrari erreparatzen diotelako, lats eta biceps bezalakoak, Barbell Reverse Grip Bent over Rows-en zehar ere burutzen direnak, eta horrela, helduleku-indarra eta goiko gorputz-egoera hobetzen dira.
- T-barrako errenkada erlazionatutako ariketa bat da, muskulu-talde berean oinarritzen baita, erdiko bizkarraldea, latsak eta biceps barne, eta horrela, muskulu-hazkundea eta simetria sustatzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Barbell alderantzizko heldulekua errenkadan okertuta
- Alderantzizko Grip Barbell Row
- Bizkarreko ariketa Barbell-ekin
- Errenkadaren gainean makurtuta, alderantzizko heldulekuarekin
- Barbell Bizkarreko entrenamendua
- Bizkarreko indar-entrenamendua
- Alderantzizko Grip Arraun Ariketa
- Bizkarreko muskuluetarako barra entrenamendua
- Alderantzizko heldulekua Barbell Row gainean okertuta
- Bizkarra sendotzeko ariketa Barbell-ekin
- Alderantzizko Grip Barbell Atzeko Ariketa