Thumbnail for the video of exercise: Barbell Alderantzizko helduleku itxiko banku-prentsa

Barbell Alderantzizko helduleku itxiko banku-prentsa

Ariketa Profila

Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaGantza
Musku NagusiakTriceps Brachii
Bigarren MuskuakDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Barbell Alderantzizko helduleku itxiko banku-prentsa

Barbell Reverse Close-grip Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizeps, sorbalda eta goiko bularreko muskuluetara zuzenduta. Fitness maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da, beren goiko gorputzaren indarra eta muskulu-definizioa hobetzeko asmoz. Ariketa hau desiragarria da trizepsa isolatzeko duen eraginkortasunagatik, gorputzaren goiko gorputzaren potentzia orokorra handitzeko eta bankuko prentsaren errendimendua hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Alderantzizko helduleku itxiko banku-prentsa

  • Altxatu barra bastidoretik edo ikusle batek lagunduko dizu, eta eutsi zuzen bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
  • Jaitsi poliki-poliki barra zure bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, trizepsak lotuta daudela ziurtatzeko.
  • Barbell zure bularretatik hazbete ingurura dagoenean, pausatu une batez.
  • Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, eta errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Alderantzizko helduleku itxiko banku-prentsa

  • Ukondoen kokapen egokia: saihestu ukondoak alboetara zabaltzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako sorbaldak. Horren ordez, mantendu ukondoak gorputzetik hurbil mugimendu osoan zehar. Horrek sorbaldak babesten ditu, baina zure trizepsak lanaren gehiengoa egiten duela ziurtatzen du.
  • Mugimendu kontrolatua: ez ezazu ariketa presarik egin. Jaitsi barra modu motel eta kontrolatuan beheko bularrean edo goiko abdominaletara. Horrek zure muskuluen tentsioaren denbora areagotuko du, muskulu-hazkunde eta indar-irabazi hobeak ekarriz.
  • Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz zabaltzen dituzula mugimenduaren goialdean

Barbell Alderantzizko helduleku itxiko banku-prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Alderantzizko helduleku itxiko banku-prentsa?

Bai, hasiberriek Barbell Reverse Close-grip Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da ikusle bat egotea, batez ere hasiberrientzat, segurtasuna bermatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriek forma egokia ikasi beharko lukete eta pixkanaka pisua handitu behar dute indarra eta konfiantza hartzen duten heinean. Fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ere onuragarria izan daiteke ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Alderantzizko helduleku itxiko banku-prentsa?

  • Inclinación Reverse Close-grip Bench Press beste aldaera bat da, non bankua inklinazioan ezartzen den, bularraren goiko aldea eta sorbalden aurrealdea biziago zuzenduta.
  • Decline Reverse Close-grip Bench Press bankua gainbeheran jarrita egiten da, bularraldeko beheko aldean enfasi gehiago jarriz.
  • Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press Smith makina batean egindako aldaera bat da, egonkortasun handiagoa ematen duena eta besoen mugimenduan soilik zentratu ahal izateko.
  • Kablearen alderantzizko helduleku itxiko banku-prentsa aldakuntza bat da, non kable-makina bat erabiltzen duzun barra baten ordez, etengabeko tentsioa ematen du mugimendu osoan zehar.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Alderantzizko helduleku itxiko banku-prentsa?

  • Push-up-ek Barbell Reverse Close-grip Bench Press-a osatu dezakete, antzeko muskulu-taldeak lantzen baitituzte, bularra, sorbaldak eta trizepsak barne, eta horrela, goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen dute.
  • Skull Crusher-ek Barbell Reverse Close-grip Bench Press-en onurak hobetu ditzake trizepsa bereziki zuzenduta, eta horrek goiko besoen indarra eta tonua hobetzen laguntzen du.

Erreferentzia-hitzak Barbell Alderantzizko helduleku itxiko banku-prentsa

  • "Barbell ariketa trizepsetarako"
  • "Goiko besoko barra entrenamenduak"
  • "Trizepsa sendotzea barra batekin"
  • "Alderantzizko grip banku-prentsa teknika"
  • "Erraldi itxiko banku-prentsa goiko besoetarako"
  • "Barbell entrenamenduak besoen muskuluetarako"
  • "Trizepsa eraikitzeko ariketak"
  • "Goiko besoaren tonifikazioa barrarekin"
  • "Hurtze itxiko banku-prentsako argibideak alderantziz"
  • "Barbell ariketa eraginkorrak trizepsetarako"