Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Barbell Reverse Wrist Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere besaurreetara zuzenduta, helduleku indarra eta erresistentzia hobetuz. Bereziki onuragarria da helduleku sendoa behar duten jardueretan parte hartzen duten kirolarientzat edo norbanakoentzat, hala nola eskalada, arte martzialak edo zenbait pilota kirol. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak besoen indar orokorra hobetzen lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen eta eskumuturraren eta besaurrearen lesioak izateko arriskua murrizten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak belaunen ertzetik zintzilik utziz.
- Jaitsi barra poliki-poliki ahal den neurrian, eskumuturrak luzatuz eta mugimendua kontrolatuta dagoela ziurtatuz.
- Luzapen osora iritsi ondoren, kiribildu barra gorantz eskumuturrak erabiliz, ahal duzun gehien altxatuz, gainerako besoak geldirik mantenduz.
- Jaitsi barra hasierako posiziora, ariketa errepikatuz nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Pisu egokia: Hasi pisu arinago batekin barra mugimendu osoan zehar kontrola dezakezula ziurtatzeko. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Pisua handitu pixkanaka zure indarra hobetzen den heinean.
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, hauek eskumuturrak estutu ditzakete eta. Lantzen ari diren muskuluetan jarri behar da arreta, ez pisua ahalik eta azkarren mugitzean.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, mugimendu sorta osoa lortu behar duzu. Horrek esan nahi du barbell ahalik eta erosoen jaistea,
Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Barbell Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den pisu batekin hastea lesioak saihesteko. Pisua baino, forma eta teknika egokian jarri behar da arreta. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek prozesuan hasiberri bat gidatzea onuragarria izan daiteke, behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka pisua handitu beharko lukete indarra hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Eserita dagoen eskumuturraren alderantzizko kizkurra: aldaera honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta besaurreko muskuluetan zentratu.
- Kablearen alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldaera honek kable-makina erabiltzen du, etengabeko tentsioa ematen du mugimendu osoan zehar.
- Erresistentzia-banda alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek erresistentzia-banda bat erabiltzen du, artikulazioetan errazagoa izan daitekeena eta ariketa edozein lekutan egiteko aukera ematen duena.
- Beso bakarreko eskumuturreko kizkurra: aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, besaurre bakoitzean banan-banan kontzentratzeko eta muskulu-desorekak zuzentzeko aukera ematen dizu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Hammer Curls Barbell Reverse Wrist Curl-en beste osagarri bikaina da, brachioradialis ere lantzen baitute, besaurrearen gihar bat, besaurrearen indarra eta egonkortasun orokorra areagotuz eta horrek alderantzizko eskumuturraren errendimendua hobe dezake.
- Farmer's Walk ariketa Barbell Reverse Wrist Curl-aren osagarri den mugimendu funtzional bat da, eskumuturraren indarra hobetzen ez ezik, besaurrearen muskulu-erresistentzia ere hobetzen baitu, hau da, alderantzizko eskumuturreko kizkurren errepikapen ugari egiteko onuragarria da.
Erreferentzia-hitzak Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Barbell besaurrearen entrenamendua
- Alderantzizko eskumuturraren kizkur ariketa
- Barbell-ekin besaurreak indartzea
- Barbell ariketa eskumuturrerako
- Besaurrearen muskuluak eraikitzeko ariketa
- Barbell alderantzizko kizkurra besaurreetarako
- Eskumuturraren kizkur entrenamendua barra batekin
- Barbell-ekin besaurrearen indarra eraikitzea
- Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurtzeko teknika
- Nola egin barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra.