Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Barbell Reverse Wrist Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, besaurre-luzapen-muskuluak bereziki zuzenduta, helduleku-indarra areagotuz eta eskumuturraren mugikortasun hobea sustatzen duena. Bere jardueretan eskumuturraren eta besaurrearen muskulu sendoak behar dituzten kirolarientzat edo gizabanakoentzat bereziki onuragarria da, hala nola, eskalatzaile, tenislari edo halterofiliarentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure besaurrearen erresistentzia hobetu dezakezu, eskumuturrean eta eskuetako lesioen arriskua murrizteko eta zure errendimendua hobetu hainbat kirol eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak belaunen ertzetik zintzilik.
- Jaitsi barra poliki-poliki ahal den neurrian eskumuturrak luzatuz, besaurreak izterretan lau mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Ondoren, kiribildu barra gorantz zure eskumuturrek ahalbidetzen duten neurrian, besaurreak izterretik altxatu gabe.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Altxatu barra ahal duzun gehien eskumuturrak kizkurtuz eta, gero, jaitsi atzera pausa labur baten ondoren. Saihestu pisua altxatzeko besoak edo sorbaldak erabiltzearen akats arrunta. Mugimendua zure eskumuturretik bakarrik etorri behar da.
- Pisu egokia: Aukeratu ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisua handiegia bada, eskumuturrak estutu ditzakezu edo beste muskulu batzuk erabil ditzakezu konpentsatzeko, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Jaitsi barra
Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Barbell Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek eskumuturraren hedapen-muskuluak ditu helburu, eta horrek grip-indarra eta besaurrearen tamaina hobetzen lagun dezake. Hasiberriek teknika egokia ikasteko fitness profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Eserita dagoen eskumuturreko kizkurra: aldaera honetan, besaurreak izterretan pausatzen dituzula banku batean esertzen zara, palmondoak behera begira eta barra kiribiltzen duzu gora eta behera.
- Kablearen alderantzizko eskumuturreko kizkurra: barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du mugimendu osoan zehar erresistentzia maila koherentea emateko.
- Beso bakarreko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek dumbbell edo barbell bakarra erabiltzea eta beso bat aldi berean lan egitea dakar, eta horrek indar-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Inklinatu Bankuaren Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra: Aldaera honetarako, ahoz behera etzanda okertutako banku batean eta alderantzizko eskumuturraren kizkurra egiten duzu, erresistentzia angelu ezberdina eman dezakeena eta muskuluak apur bat ezberdinean bideratu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Hammer Curls: Hauek besaurrearen muskuluak ere lantzen dituzte, Barbell Reverse Wrist Curls-en antzera, baina brachioradialis-en, goiko besoko muskulu bat, arreta gehitzen dute, besoaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Farmer's Walk: Ariketa honek Barbell Reverse Wrist Curl-a osatzen du, helduleku-indarra eta erresistentzia hobetuz, ezinbestekoa baita eskumuturraren kizkurtze mugimenduan barbell-en euspena mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Barbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Barbell Forearm ariketa
- Alderantzizko eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Besaurreetarako indar entrenamendua
- Barbell ariketa eskumuturraren indarra lortzeko
- Eskumuturraren kizkurra Barbell-ekin
- Besaurrearen muskuluak eraikitzeko ariketa
- Barbell alderantzizko kizkurra besoetarako
- Eskumuturraren indarra lortzeko gimnasioko ariketa
- Besaurreko muskuluetarako barra entrenamendua
- Eskumuturretarako eta besaurreetarako indar ariketa