Bar Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bar Biceps Curl
Bar Biceps Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere biceps-a helburu duena, goiko besoetan muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke besoen indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta goiko gorputzaren errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bar Biceps Curl
- Mantendu ukondoak enborraren ondoan eta arnasa bota pisuak kizkurtzen dituzun bitartean bizepsa uzkurtzen duzun bitartean.
- Jarraitu pisuak altxatzen zure biceps guztiz uzkurtu arte eta barra sorbaldaren mailan egon arte, goiko besoak geldirik mantenduz.
- Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
- Hasi pixkanaka barra jatorrizko posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean, zure mugimenduak kontrolatuta daudela ziurtatuz eta pisuak bat-batean jaisten ez utziz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bar Biceps Curl
- **Mugimendu kontrolatua:** Ez ibili mugimenduan presarik. Horren ordez, altxa barra modu motel eta kontrolatuan, igogailuaren goiko aldean biceps estutuz. Ondoren, jaitsi barra poliki-poliki, pisuari eutsiz. Horrek zure muskuluak mugimendu-esparru osoan zehar lantzen ari zarela ziurtatuko du eta ez duzula pisua altxatzeko momentuan oinarritzen, hau da, akats arrunta.
- **Arnasketa:** Gogoratu arnasa hartzea. Arnastu barra jaisten duzun bitartean eta arnasa altxatzen duzun bitartean. Arnasari eustea odola handitu dezake
Bar Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bar Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Bar Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen dituen lehenengo saioak ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Bar Biceps Curl?
- Incline Bar Biceps Curl inklinazio banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, igogailuaren angelua aldatzen duena eta biceps-aren zati desberdinak bideratzen dituena.
- Standing Resistance Band Bar Biceps Curl-ek erresistentzia banda bat erabiltzen du barra baten ordez, etengabeko tentsioa emanez mugimenduan zehar.
- Hammer Bar Biceps Curl-ek barra helduleku neutro batekin eustea dakar, bizepsa ez ezik, brachialis eta brachioradialis ere, besoaren eta besaurrearen bi muskuluak.
- Reverse Grip Bar Biceps Curl palmondoak behera begira egiten da, bizepsaren beheko aldea eta besaurrea zuzentzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Bar Biceps Curl?
- Pull-ups: Pull-ups biceps ez ezik bizkarreko muskuluak ere lantzen dituen ariketa konposatu bat dira. Honek Bar Biceps Curl-a osatzen du, beso orokorra eta goiko gorputzaren indarra hobetzen lagunduz.
- Kontzentrazio kizkur: Kontzentrazio kizkur biceps brachii muskulua isolatzen du, muskuluen aktibazio maximoa bermatuz. Honek Bar Biceps Curl-a osatzen du bizepsaren gailurrean zentratuz, eta horrek muskuluen definizioa eta tamaina lortzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Bar Biceps Curl
- Bar Biceps Curl entrenamendua
- Gorputzeko biceps ariketak
- Besoa sendotzeko ariketak
- Bodyweight Bar Curl
- Biceps entrenamendua gorputz-pisuarekin
- Bar Bicep Curl teknika
- Bodyweight Biceps Curl tutoriala
- Besoetako entrenamenduak Barrekin
- Bar Biceps Curl besoen muskuluetarako
- Biceps-erako gorputz pisuko ariketak.