Bar Band Overhead Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bar Band Overhead Triceps Luzapena
Bar Band Overhead Triceps Extension trizepsa zuzendu eta indartzen duen ariketa oso eraginkorra da, besoko muskuluen definizio orokorra hobetuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erresistentzia egokitu baitaiteke fitness maila indibidualaren arabera. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea besoen indarra hobetzeko, itxura fisikoa hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten eguneroko mugimenduak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bar Band Overhead Triceps Luzapena
- Zutitu bizkarra bandari begira, eman aurrera pauso bat oreka lortzeko eta heldu eskuak bi eskuekin, palmondoak elkarri begira, banda hartzera.
- Tolestu ukondoak eta jaitsi eskuak buruaren atzean, ukondoak belarrietatik hurbil eta goiko besoak geldi mantenduz.
- Luzatu besoak poliki-poliki burutik gora, banda luzatuz, besoak guztiz luzatu baina blokeatu gabe egon arte.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, bandaren tiraketari eutsiz, eskuak buruaren atzetik jaisten dituzun bitartean. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Bar Band Overhead Triceps Luzapena
- Erabili erresistentzia-banda egokia: aukeratu zure indar mailarako egokia den erresistentzia-banda. Banda astunegia bada, forma desegokia edo baita lesio bat ekar dezake. Alderantziz, banda arinegia bada, baliteke zure trizepsa modu eraginkorrean lan egiteko behar adina erresistentzia ez izatea.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa presaka egitea. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da, banda luzatzen nahiz jaisten bitartean. Mugimendu bizkor eta zalapartatsuek lesioak eragin ditzakete eta ez dituzte muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
- Mugimendu-sorta osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goialdean eta jaitsi banda atzean.
Bar Band Overhead Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bar Band Overhead Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Bar Band Overhead Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia argiarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek teknika egokia ikasteko denbora hartu behar dute eta fitness profesional baten aholkuak bilatzea kontuan hartu beharko lukete. Era berean, funtsezkoa da zure gorputza entzutea eta gehiegi ez bultzatzea laster. Zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pixkanaka erresistentzia handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Bar Band Overhead Triceps Luzapena?
- Kable gaineko trizepsaren luzapena: aldaera honetan, kable-makina bat erabiltzen duzu, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena eta trizepsa modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezakeena.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: aldakuntza honek EZ barra bat erabiltzen du, pertsona batzuentzat erosoagoa izan daitekeen diseinu kurbatuagatik, helduleku naturalagoa ahalbidetuz.
- Beso bakarreko gaingaineko trizepsaren luzapena: aldaera honek beso batean zentratzen du aldi berean, triceps bakoitzean banan-banan kontzentratzeko eta muskulu-desorekak identifikatu eta zuzentzeko aukera ematen dizu.
- Eserita dagoen gainean trizepsaren luzapena: bertsio honetan, eserita egiten duzu ariketa, eta horrek egonkortasun handiagoa ematen du eta trizepsean gehiago zentratzen lagun zaitzake oreka mantentzeaz kezkatu gabe.
Ze ariketa lagungarriak diren Bar Band Overhead Triceps Luzapena?
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek Overhead Triceps Extensioa osatzen dute trizepsaren buru luzean zentratuz, eta horrek muskulu-garapen orekatuagoa ekar dezake.
- Dips: Dips-ek triceps, bularra eta sorbaldak aldi berean lantzen dituzte, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz, eta horrek errendimendua hobetu dezake Bar Band Overhead Triceps Extension-en.
Erreferentzia-hitzak Bar Band Overhead Triceps Luzapena
- Buruko Trizepsaren luzapena Barrarekin
- Trizepsaren entrenamendua Stick-ekin
- Besoen ariketa Barrarekin
- Bar Band Triceps Luzapena
- Trizepsetarako goiko barra-banda
- Trizepsak makilarekin indartzea
- Besoen Tonifikazioa Taberna Bandarekin
- Triceps-erako makila ariketa
- Bar Band Overhead Arm Workout
- Trizepsaren luzapena Bar Bandarekin