Bankuko tiraketak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bankuko tiraketak
Bench Pull-ups ariketa eraginkorra da batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluetara zuzenduta, eta onuragarria da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau guztientzako egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuentzako fitness zaleentzat, bere zailtasun maila erregulagarria dela eta. Jendeak Bench Pull-ups bere errutinan sartu nahi luke, muskulu-tonua eta indarra hobetzen ez ezik, jarrera hobetzen baitu eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bankuko tiraketak
- Iritsi eta hartu bankuaren ertza bi eskuekin, eskuak zure aldera begira mantenduz.
- Mantendu oinak lurrean eta gorputza zuzen, gero tira bularra bankura gora ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Mugimenduaren goialdera iritsi ondoren, apurka-apurka jaitsi zaitez hasierako posiziora, jaitsiera osoan kontrola mantentzea ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, errepikapen bakoitzean forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bankuko tiraketak
- **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu ariketa zehar presaka. Mugimendu bakoitza kontrolatu eta nahita izan behar da. Tira zure burua gora zure bularrak barra ukitu arte, eta gero jaitsi berriro astiro-astiro. Horrek muskuluak behar bezala lotzen lagunduko dizu eta balizko lesiorik saihesten lagunduko dizu.
- **Arnasketa teknika**: arnasketa okerrak zure errendimendua mugatu dezake eta zorabioak ere sor ditzake. Teknika zuzena zure burua jaisten duzun heinean arnasa hartzea da eta arnasa botatzen duzun bitartean. Horrek zure muskuluak ariketa eraginkortasunez egiteko behar duten oxigenoa ematen lagunduko dizu.
- **Saihestu gehiegizko esfortzua**: gehiegizko esfortzua ekar dezakeen akats arrunta da
Bankuko tiraketak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bankuko tiraketak?
Bai, hasiberriek Bench Pull-ups ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau maiz gomendatzen da hasiberrientzat, indarra eta muskulu-erresistentzia garatzen laguntzen baitu, etorkizunean tira-up aldakuntza zailagoetarako prestatzen baititu. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun gimnasioko zale batek gidatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Bankuko tiraketak?
- Gainbehera Bankuaren Pull-ups: Inklinazio bertsioaren antzera, aldakuntza honek gainbehera banku bat ezartzea dakar tira-barraren azpian, bizkarreko beheko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Hankaren igoera duten bankuko tiraketak: aldakuntza honek hanka igoera bat gehitzen dio bankuko tiraketa estandarrari, zure muskuluak zure goiko gorputzaz gain.
- Banku haztatuak: aldakuntza honek pisu-plakak edo txaleko haztatu bat gehitzea dakar bankuaren tiraketa estandarraren zailtasuna eta intentsitatea areagotzeko.
- Beso bakarreko bankuaren tiraketak: aldakuntza honek bankuaren tiraketa egitea dakar beso bakarra erabiliz, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko eta indar orokorra areagotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Bankuko tiraketak?
- Bent-Over Rows ere Bench Pull-up-ak osatzen dituzte, muskulu-talde berdinetan zentratzen baitira, zehazki bizkarreko latissimus dorsi eta erronboideetan, baina beste angelu batetik, eta horrela, muskulu-indarra eta definizio orokorra hobetuz.
- Lat Pulldowns Bench Pull-upekin ondo uztartzen diren beste ariketa bat dira. Muskulu berberei zuzenduta daude, bereziki dortsal zabala, baina tirakatze-mugimendu bertikalean, eta horrek tiraketarako beharrezkoak diren indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Bankuko tiraketak
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketa
- Bench Pull-ups entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzeko pisuaren fitness errutinak
- Bench Pull-ups bizkarreko muskuluetarako
- Gorputzeko pisua entrenatzeko metodoak
- Bench Pull-ups ariketa gida
- Bizkarreko muskuluak garatzeko entrenamenduak
- Gorputzaren pisua tiratzeko teknikak
- Bench Pull-ups bizkarreko indarra lortzeko.