Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra
Over Bench Wrist Curl batez ere besaurreko muskuluak indartzen dituen ariketa zuzendua da, helduleku indarra hobetuz eta eskumuturraren malgutasuna hobetuz. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo besaurrearen indarra hobetu nahi duen edonorentzat, kiroletan edo eguneroko jardueretan errendimendu hobea lortzeko. Over Bench Wrist Curl beren entrenamendu errutinan sartuz, gizabanakoek esku trebetasuna hobetu dezakete, eskumuturretako lesioak saihestu eta besoen garapen orekatuagoa lor dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak belaunen ertzetik zintzilik.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki ahal den neurrian, eskumuturrak flexionatuz dumbbells ahurretatik hatzetaraino atera daitezen.
- Kizkurtu eskumuturrak gorantz, pisuak ahalik eta altuen altxatuz, besaurreak izterretan estututa mantenduz.
- Jaitsi pisuak hasierako posiziora, mugimendua errepikatuz nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra
- Erabili pisu egokia: erabili ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisu handiegiak erabiltzeak forma desegokia ekar dezake, lesio arriskua areagotuz. Ezin baduzu ariketa egin nahi duzun errepikapen kopururako, pisua astunegia dela seinale da.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, arreta jarri mugimendu geldo eta kontrolatuetan, pisua altxatzen eta jaisten. Horrek muskuluen konpromisoa maximizatuko du eta lesio arriskua murriztuko du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Jaitsi pisua ahalik eta erosoen, eta gero kizkur ezazu ahal duzun neurrian. Horrek ziurtatzen dizu
Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Over Bench Wrist Curl ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, besaurrearen muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, ideia ona da esperientziadun norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, hasiera batean forma egokian gidatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra?
- Zutik Barbell Eskumuturraren Kizkurra: Honek zure gorputzaren atzean barra bat edukitzea dakar, palmondoak atzerantz begira, eta gero eskumuturrak gorantz kizkurtuz.
- Eskumuturraren alderantzizko kizkurra bankuaren gainean: aldaera honek besaurreak banku batean pausatzea dakar eskumuturrak behera begira dituela eta eskumuturrak gorantz kizkurtzea erresistentziaren aurka.
- Kablearen eskumuturraren kizkurra: kable-makina bat erabiltzea dakar, kablearen heldulekua ahurrak gora begira jarrita eta eskumuturrak gorantz kizkurtuz.
- Beso bakarreko eskumuturraren kiribildua bankuaren gainean belaunikatu: Aldaera honek banku baten ondoan belauniko jartzea dakar, besaurre bat bankuan pausatzea palmondoa gora begira eta dumbbell bat gorantz kizkurtzea eskumuturra soilik erabiliz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra?
- Barbell Reverse Curl: Ariketa honek eskumuturrak eta besaurreak beste angelu batetik lantzen ditu, muskuluen garapen orekatua sustatuz eta Over Bench Wrist Curl bezalako ariketa bakarrean gehiegi zentratuz gero sor daitezkeen lesioak saihestuz.
- Farmer's Walk: Ariketa honek zure heldulekua indartzeaz gain, besaurrearen muskuluak ere lantzen ditu, eta Over Bench Wrist Curl-en muskulu-lan isolatua osatzen duen indar funtzionalaren osagaia eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra
- Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra
- Besaurrea indartzeko ariketa
- Dumbbell eskumuturreko kizkur entrenamendua
- Bankuaren gaineko Besaurrearen Ariketa
- Eskumuturraren kizkurdura Dumbbell-ekin
- Dumbbell Ariketa Besaurreetarako
- Eskumuturra sendotzea Dumbbell-ekin
- Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra
- Besaurreen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Eskumuturraren kizkur ariketa bankuaren gainean