Bankuaren gainean eskumuturraren kizkur neutroa
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAurrebektoreak
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakBrachioradialis
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bankuaren gainean eskumuturraren kizkur neutroa
Over Bench Neutral Wrist Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere besaurreko muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-hazkundea sustatuz eta helduleku-indarra areagotuz. Kirolari, bodybuilding edo gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du, helduleku sendoa behar duten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua areagotzeko, hala nola harkaitzean eskalatzen edo objektu astunak altxatzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bankuaren gainean eskumuturraren kizkur neutroa
- Besaurrea bankuan egon, eskumuturra eta dumbbell ertzean zintzilik.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell ahal duzun neurrian, eskumuturra guztiz zabaltzen utziz.
- Ondoren, kizkurtu eskumuturra gorantz, dumbbell ahal duzun gehien altxatuz, besaurrea bankuan lau mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora, hau errepikatuz nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Bankuaren gainean eskumuturraren kizkur neutroa
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Kizkurtu eskumuturra gorantz, eten ezazu goiko aldean segundo batez besaurrearen muskuluak estutzeko, eta gero, poliki-poliki, jaitsi eskua berriro behera. Teknika honek lesioak prebenitzeaz gain, muskuluen konpromisoa eta hazkundea maximizatzen ditu.
- Pisu egokia: ez erabili zuretzako pisuegiak diren pisuak. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu indartsuago joan ahala. Gogoratu, helburua zure muskuluak desafiatzea dela, ez estutzea.
- Mantendu eskumuturreko posizio neutrala: izenak dioen bezala, eskumuturreko posizio neutroa mantentzea funtsezkoa da
Bankuaren gainean eskumuturraren kizkur neutroa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bankuaren gainean eskumuturraren kizkur neutroa?
Bai, hasiberriek Over Bench Neutral Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, oso garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratzea eskumuturreko lesiorik ekiditeko. Ariketa hau onuragarria da besaurrearen muskuluak indartzeko. Prestatzaile profesional batek edo esperientziadun norbanako batek prozesuan gidatzea gomendatzen da hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Bankuaren gainean eskumuturraren kizkur neutroa?
- Eserita dagoen Barbell eskumuturreko kizkurra: aldaera honetarako, banku batean esertzen zara zure izterretan zehar barra batekin, palmondoak gora begira. Ondoren, eskumuturrak gorantz kizkurtzen dituzu.
- Atzealdeko Barbell Eskumuturreko Kizkurra: Aldaera honetan, zutik eta bizkarrean barra bat eusten duzu palmondoak atzerantz begira. Ondoren, eskumuturrak gorantz kizkurtzen dituzu.
- Incline Bench Dumbbell Wrist Curl: aldaera honek inklinatutako banku batean eserita dakar esku bakoitzean dumbbell batekin, besoak alboetan luzatuta eta palmondoak gora begira. Ondoren, eskumuturrak gorantz kizkurtzen dituzu.
- Kable-makina eskumuturreko kizkurra: aldaera honek kable-makina bat erabiltzen du. Makinari begira jartzen zara, heldulekua eskuahurrak gora dituela eta
Ze ariketa lagungarriak diren Bankuaren gainean eskumuturraren kizkur neutroa?
- Alderantzizko Barbell Curl: Ariketa honek brachioradialis, besaurrearen gihar bat du helburu. Muskulu hau entrenatzeak bankuaren gaineko eskumuturraren kizkur neutroa osatzen du, helduleku indarra hobetzen baitu, ezinbestekoa baita eskumuturraren kizkur mugimendurako.
- Tricep Dips: Ariketa honek batez ere triceps helburu duen arren, besaurreak ere hartzen ditu mugimendua egonkortzeko. Honek bankuaren gaineko eskumuturreko kizkur neutroa osatzen du, besoen indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz, eta horrek eskumuturraren kizkurren errendimendua hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Bankuaren gainean eskumuturraren kizkur neutroa
- Dumbbell besaurrearen entrenamendua
- Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra
- Eskumuturraren Kizkurketa Neutroaren ariketa
- Besaurreak sendotzea dumbbellekin
- Dumbbell bankuaren gaineko kizkurra
- Eskumuturraren kizkurra besaurrea sendotzeko
- Eskumuturreko kizkur neutroa
- Dumbbell ariketa besaurrerako muskuluetarako
- Bankuaren dumbbell kizkurra
- Eskumuturraren kizkur neutroa bankuan