Bankuaren gainean Beso bat Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bankuaren gainean Beso bat Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra
Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere besaurreei zuzenduta, helduleku indarra hobetuz eta eskumuturraren malgutasuna hobetuz. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, bodybuildersentzat eta besaurrerako muskulu eta helduleku sendoak behar dituzten pertsonentzat, hala nola eskalatzaileentzat edo tenislarientzat. Ariketa hau zure entrenamendu errutinan sartzeak zure gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetu ditzake, kirol-errendimendua hobetu eta besaurre eta eskumuturreko lesioak saihesten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bankuaren gainean Beso bat Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra
- Eutsi dumbbell bat esku batean ahurra behera begira eta besaurrea izterrean edo bankuan jarri, eskua ertzean zintzilik utziz.
- Pisua poliki-poliki kiribildu gorantz eskumuturra tolestuz, besaurrea geldi mantenduz eta eskumuturra soilik erabiliz pisua mugitzeko.
- Eskumuturra guztiz tolestuta dagoenean, pausatu une batez eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisua hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero besoak aldatu eta ariketa bera egin beste eskuarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Bankuaren gainean Beso bat Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra
- Kontrolatu mugimendua: saihestu pisu gehiegi erabiltzearen akatsa eta mugimenduaren kontrola galtzea. Ariketa hau ez da zenbat pisu altxa dezakezun, muskuluen kontrola eta uzkurduraz baizik. Erabili mugimendu osoan kontrola mantentzeko aukera ematen duen pisu bat.
- Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ezinbestekoa da mugimendu sorta osoa erabiltzea. Horrek esan nahi du eskumuturra guztiz luzatzea beheranzko mugimenduan eta guztiz uzkurtzea goranzko mugimenduan. Saihestu errepikapen partzialen akatsa eta ez eskumuturra guztiz luzatzea edo uzkurtzea.
- Mantendu besoa egonkorra: beste akats arrunt bat ariketan zehar beso osoa mugitzea da. Gogoratu, mugimendua
Bankuaren gainean Beso bat Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bankuaren gainean Beso bat Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra?
Bai, hasiberriek Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, komeni da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Pisua handitu pixkanaka zure indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Bankuaren gainean Beso bat Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra?
- Zutik beso bat alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldaera hau zutik egiten da, gihar egonkortzaile gehiago lotzen dituena eta ariketari erronka gehigarria gehi diezaioke.
- Dumbbell One Arm Alderantzizko Eskumuturraren Curl: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbell bat erabiltzen du, mugimendu sorta handiagoa eta besaurre indibidualak indartzeko aukera emanez.
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa ematen duena, muskulu-hazkunde handiagoa sor dezakeela.
- Bi besoen alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza hau bi besoekin aldi berean egiten da, eta horrek denbora aurreztu eta bi besaurreen garapen orekatua bermatu dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Bankuaren gainean Beso bat Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra?
- "Hammer Curls" zure errutinarako osagarri onuragarriak dira, biceps-a helburu ez ezik, brachialis eta brachioradialis ere lotzen dituzte, besaurrearen muskulu bat, besaurrearen indarra eta tamaina orokorra hobetuz, eskumuturraren alderantzizko kizkur mugimendurako funtsezkoa dena.
- "Farmer's Walk" Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl-aren osagarri den ariketa da, eskumuturraren alderantzizko kizkurduran pisuari eusteko ezinbestekoa baita eskumuturraren indarra eta erresistentzia nabarmen hobetzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Bankuaren gainean Beso bat Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra
- Beso bakarreko dumbbell eskumuturreko kizkurra
- Alderantzizko eskumuturra kizkurtzeko ariketa
- Dumbbell Besaurrearen entrenamendua
- Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra
- Besoak indartzeko ariketak
- Dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Besaurrearen Muskuluen Eraikina
- Beso bat eskumuturreko kizkurra bankuaren gainean
- Dumbbell-ekin besaurreak indartzea
- Alderantzizko dumbbell eskumuturraren kizkurra bankuaren gainean