Bankua Lurrean murgiltzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bankua Lurrean murgiltzea
Bench Dip solairuan gorputzaren goiko ariketa eraginkorra da, batez ere trizepsa zuzentzen duena, baina sorbaldak eta bularra ere lotzen dituena. Ariketa egokia da maila guztietako pertsonentzat, intentsitatea handitzeko edo murrizteko aldaketak eskaintzen dituena. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta eguneroko jardueretarako gaitasun funtzionala areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bankua Lurrean murgiltzea
- Bultzatu ahurretatik gora gorputza lurretik altxatzeko, aldakak eskuetatik hurbil mantenduz.
- Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 gradu inguruko angeluan egon arte, bizkarra eskuetatik hurbil mantenduz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak altxatuz, besoekin altxatzen ari zarela ziurtatuz eta ez hankekin.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bankua Lurrean murgiltzea
- ** Mantendu bizkarra zuzena **: Bench Dip egitean, ezinbestekoa da bizkarra zuzen eta bankutik gertu edukitzea ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat aurrera makurtzea edo bizkarra arkuatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Mugimendu kontrolatua**: gorputza jaistean, egin ezazu modu kontrolatu eta motel batean. Saihestu azkar erortzen, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta ukondoak. Gauza bera gertatzen da atzera bultzatzean: erabili trizepsa zure gorputza hasierako posiziora itzultzeko, baizik
Bankua Lurrean murgiltzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bankua Lurrean murgiltzea?
Bai, hasiberriek Bench Dip ariketa lurrean egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da trizepsa eta sorbalda giharrak sendotzeko. Hala ere, oso garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesiorik ez izateko. Hasiberriak bertsio aldatu batekin has daitezke, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta erabiliz eta pixkanaka-pixkanaka hankak zuzen luzatzen joan ahal izango dira indartsuagoak diren heinean. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, gomendatzen da errepikapen kopuru txiki batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Bankua Lurrean murgiltzea?
- Hanka bakarreko bankuko jauziak: honek bankuko jauzi estandarra hartzen du eta erronka bat gehitzen du hanka bat zure aurrean zuzen luzatuz murgildu ahala.
- Banku haztatuak: Erronka gehigarri baterako, pisu-plaka bat jar dezakezu magalean bankuko jauziak egiten dituzun bitartean.
- Inklinazio-bankuaren jauziak: banku lau baten ordez, erabili inklinazio-banku bat aldaera honetarako. Honek besoetako eta sorbaldako muskulu desberdinak zuzenduko ditu.
- Hurbildutako Bankuaren Dips: Aldaera honek eskuak bankuan hurbilago jartzea dakar, eta horrek trizepsak intentsitate handiagoz bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Bankua Lurrean murgiltzea?
- Goiko triceps luzapenak beste osagarri bikain bat dira, trizepsak isolatu eta bideratzen baitituzte, hau da, Bench Dips-en erabiltzen diren muskulu nagusiak, eremu honetan indarra eraikitzeko eta tonifikatzeko aukera ematen baitute.
- Azkenik, Dumbbell Chest Presses-ek Bench Dips-ak ere osatzen dituzte, batez ere pektoral muskuluak bideratzen baitituzte, entrenamendu orekatu bat eskainiz tricep-en ardaztutako Bench Dips-ekin konbinatuta, eta triceps eta sorbaldak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko indarra orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Bankua Lurrean murgiltzea
- Bench Dip entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa trizepsetarako
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Besoen tonifikaziorako zoruan
- Ekipamendurik gabeko trizeps entrenamendua
- Bodyweight bankuko murgiltze ariketa
- Triceps lurrean murgiltzen da
- Etxeko entrenamendua goiko besoetarako
- Triceps entrenamendua gorputz-pisuarekin
- Besoen muskuluetarako zoruko bankuaren murgilketa