Bankua lurrean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bankua lurrean
Bench Dip on Floor ariketa trizepsa, sorbaldak eta bularra bideratzen dituen indar-entrenamendu bat da, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetuz. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, besoak tonifikatzeko eta gorputzaren egonkortasuna eta oreka orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bankua lurrean
- Bultzatu zure eskuetatik aldakak lurretik altxatzeko, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jaitsi zure gorputza poliki-poliki ukondoak tolestuz 90 gradu inguruko angeluan egon arte, eta, ondoren, atzera bota zure gorputza hasierako posiziora.
- Ziurtatu aldakak eskuetatik gertu edukitzea mugimenduan zehar trizepsa modu eraginkorrean bideratzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bankua lurrean
- Engage Your Core: ukondoak tolestuz gorputza jaisten duzun bitartean, mantendu nukleo estua. Horrek zure gorputza egonkortzen eta bizkarrezurra babesten laguntzen du. Ohiko akats bat muina askatzea da, eta horrek bizkarreko eta sorbaldako muskuluetan tentsioa eragin dezake.
- Ukondoen lerrokadura egokia: zure gorputza jaisten duzun bitartean, ziurtatu ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela eta atzera begira daudela, ez alboetara irten. Hau funtsezkoa da trizepsa modu eraginkorrean bideratzeko eta sorbalden alferrikako tentsioa saihesteko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Jaitsi gorputza modu motel eta kontrolatuan eta bultzatu atzera hasierako posiziora. Horrek bermatzen du
Bankua lurrean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bankua lurrean?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, bankuan murgiltzea egin dezakete zoruko ariketan. Ariketa bikaina da bularrean, sorbaldetan eta trizepsean indarra sortzeko. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da erosoa den pisu eta errepikapen tarte batekin hastea, eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Mantendu beti forma egokia lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hobe da fitness profesional edo entrenatzaile bati teknika zuzena erakusteko eskatzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Bankua lurrean?
Erreferentzia-hitzak Bankua lurrean
- Gorputzeko Bankua Dip
- Triceps entrenamendua etxean
- Goiko besoaren ariketa
- Gorputzeko Trizeps Ariketa
- Bankuko Dip Ekipamendurik gabe
- Armetarako indar entrenamendua
- Besoen tonifikazio ariketak
- Gorputzaren goiko gorputzaren entrenamendua
- Triceps bankua lurrean murgiltzea
- Ekipamendurik gabeko trizepsaren entrenamendua