Bankua Aurrean Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bankua Aurrean Squat
Bench Front Squat-a beheko gorputzari zuzenduta dagoen indarra sendotzeko ariketa da, batez ere kuadrizeps, glutes eta hamstrings, muina ere lotzen duen bitartean. Ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, oreka, koordinazioa eta gorputzaren indar orokorra hobetzen laguntzen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua areagotzeko edo pisua galtzeko bidaia laguntzeko, kaloria erretzeko ahalmen handia duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bankua Aurrean Squat
- Eutsi barra bularrean zehar, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago eta ukondoak aurrera begira.
- Jaitsi gorputza belaunak eta aldakak makurtuz, bizkarra zuzen mantenduz, izterrak zoruarekiko paralelo egon arte.
- Pausatu une batez posizio honetan, eta sakatu orpoetatik gorputza berriro hasierako posiziora igotzeko.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bankua Aurrean Squat
- **Forma zuzena**: Zutik zure oinak sorbaldaren zabaleran banatuta. Makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko, izterrak lurrarekiko paraleloak izan arte, edo eroso joan zaitezkeen bezain baxu arte. Mantendu bizkarra zuzen eta bularra gora. Saihestu aurrera makurtu horrek bizkarra estutu dezakeelako.
- **Mugimendu kontrolatua**: mugimendua kontrolatua eta motela izan behar da. Saihestu azkar erortzea edo squat-aren behealdean errebotea. Honek belauneko edo bizkarreko lesioak eragin ditzake.
- **Ohiko akatsa - Pisu gehiegi altxatzea**: akats ohikoenetako bat pisu gehiegi altxatzen saiatzea da.
Bankua Aurrean Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bankua Aurrean Squat?
Bai, hasiberriek Bench Front Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma eta teknika egokiak ziurtatzeko. Era berean, onuragarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona bat izatea ariketan gidatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa-errutina hasi aurretik eta zure gorputzari entzun lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Bankua Aurrean Squat?
- Overhead Squat: Squat-en bertsio honek mugimendu osoan zehar barra bat edo bi dumbbells gainean eduki behar dituzu.
- Zercher Squat: squat aldakuntza honek barra ukondoen bihurgunean eustea dakar, muin eta goiko gorputzarentzat erronka berezia sortuz.
- Box Squat: Aldaera honetarako, squat egiten duzu ipurmasailak zure atzean dagoen kutxa edo banku bat ukitu arte, eta gero atzera bota.
- Front Squat: squat aldakuntza honek zure gorputzaren aurrean barbell bat sorbaldan zehar eustea dakar, zure oreka eta core indarra erronkan jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bankua Aurrean Squat?
- Overhead Presses Bench Front Squats-en osagarri bikaina da, goiko gorputzean zentratzen baitira, zehazki sorbaldak, trizepsak eta goiko bularrean, eta horrek squatetatik lortutako beheko gorputzaren indarra orekatzen laguntzen du.
- Lunges Bench Front Squats-en osagarri diren beste ariketa onuragarri bat dira, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta baitaude, hala nola quads, glutes eta hamstrings, baina oreka eta egonkortasuna areagotzen dituzte, eta horrek squats-en eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Bankua Aurrean Squat
- Barbell Bench Aurrealdeko Squat
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko entrenamendua barra batekin
- Bench Front Squat teknika
- Barbell ariketak izterretarako
- Aurrealdeko squat bankuan
- Kuadrizzepsaren entrenamendua barra batekin
- Bankua Barbell Front Squat
- Kuadrizepsaren indar entrenamendua
- Bench Front Squat hankak muskuluak eraikitzeko