Banku Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banku Squat
Bench Squat indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere zure hanketako, gluteetako eta muineko muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren oreka eta koordinazio orokorra hobetzen dituena. Entrenamendu bikaina da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, edozein fitness mailarekin alda daitekeelako. Bench Squats zure errutinan sartzeak beheko indarra hobetu dezake, gorputz-lerroketa hobea sustatzen du eta beste jarduera fisikoetan errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banku Squat
- Hasi zure gorputza bankurantz jaisten, belaunak makurtuz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Zure gluteek bankua ukitzen dutenean, pausatu une batez, belaunak orkatilen gainetik daudela ziurtatuz.
- Sakatu orpoetatik gorputza zutik posiziora altxatzeko, hankak guztiz luzatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma ona mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Banku Squat
- **Ohiko akatsak saihestea**: ohiko akats bat ez da nahikoa baxua. Helburua aldakak jaistea gutxienez belaunekin paralelo izan arte. Beste akats bat belaunak barrurantz uztea da. Bultzatu belaunak oinekin lerroan mantentzeko. Azkenik, saihestu orpoak lurretik altxatzea. Mantendu oinak lauak oreka mantentzeko eta lesioak saihesteko.
- **Arnasketa teknika**: arnasketa egokia funtsezkoa da bankuko squats egiteko. Arnastu sakona gorputza jaitsi baino lehen, eutsi arnasa squat posizioan zauden bitartean eta bota arnasa berriro gora egiten duzun bitartean. Hau
Banku Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banku Squat?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, bankuko squat ariketa egin dezakete. Egia esan, hasiberrientzako ariketa bikaina da, squat forma egokia irakasten laguntzen duelako. Bankuak erreferentzia-puntu bat ematen du squat-aren jaisteko fasean helburu izateko, eta horrek behegi joatea eta lesioak sor ditzakete saihesten lagun dezake. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek pisu arinekin hasi behar dute edo baita gorputzeko pisuarekin bakarrik, eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Banku Squat?
- Goblet Squat: aldaera honetan, dumbbell edo kettlebell bat bularraren ondoan eusten duzu, eta horrek zure muina lotzen eta zure egonkortasuna hobetzen lagunduko dizu.
- Box Squat: aldakuntza honek zutik jarri aurretik kutxa edo banku batean esertzea dakar, eta horrek zure forma hobetzen eta lesio arriskua murrizten lagun dezake.
- Bulgarian Split Squat: aldaera honek oin bat zure atzean banku batean jartzea dakar, eta horrek ariketaren intentsitatea handitzen lagun dezake eta zure quads eta gluteoak bideratzen lagun dezake.
- Overhead Squat: aldaera honetan, barra bat zure buruaren gainean eusten duzu, eta horrek sorbaldaren malgutasuna eta core indarra hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Banku Squat?
- Lunges Bench Squats-en ariketa osagarri bikainak dira, muskulu-talde nagusi berberei zuzenduta daudelako, hala nola quads, glutes eta hamstrings, baina oreka eta egonkortasuna ere desafiatzen dituzte, eta funtzionaltasun fisiko orokorra hobetzen dute.
- Overhead Presses-ek Bench Squats osatzen dute goiko gorputza indartuz, batez ere sorbaldak eta besoak, eta horrek zure egonkortasuna eta potentzia hobetu ditzake squat mugimenduan zehar.
Erreferentzia-hitzak Banku Squat
- Barbell Bench Squat
- Aldaka sendotzeko ariketa
- Bench Squat Entrenamendua
- Barbell Squat Aldaketarako
- Beheko Gorputzaren Fitness
- Indarra Entrenatzeko Squat
- Gimnasioa Ariketa Bankua Squat
- Barbell Hip Ariketa
- Halterofilia Squat Errutina
- Bench Squat Hip Entrenamendua