Bandaren uko eserialdia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bandaren uko eserialdia
Band Decline Sit-up ariketa oso eraginkorra da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core indarra eta egonkortasuna hobetzen dituena. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia norbanakoaren gaitasunen arabera egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta, agian, bizkarreko mina murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bandaren uko eserialdia
- Jarri oinak lurrean eta tolestu belaunak 90 graduko angeluan. Zure gorputzak beheranzko posizioan egon behar du burua aldakak baino baxuago duela.
- Jarri zure muina eta hasi ariketa eseri bat eginez, erresistentzia-banda zure gorputzrantz tiratuz altxatzen zaren bitartean.
- Eutsi une batez goiko posizioari, sabeleko muskuluak guztiz uzkurtuta daudela ziurtatuz.
- Poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako posiziora, bandako tentsioa askatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Bandaren uko eserialdia
- Mantendu forma egokia: mantendu oinak lurrean eta belaunak 90 graduko angeluan tolestuta. Esertzen zaren bitartean, arreta jarri sabeleko muskuluak erabiltzean, besoekin tiraka edo lepoa estutu beharrean. Saihestu buruarekin edo lepoarekin gidatzeko ohiko akatsa, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Bandaren gainbehera eseritzearen eraginkortasuna mugimendu kontrolatuan datza, bai bandaren erresistentziaren aurka eserita, bai atzera jaisten den bitartean. Saihestu mugimendua presaka edo esertzeko momentua erabiltzearen akatsa, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Arnastu zuzena: gogoratu arnasa bota behar duzula
Bandaren uko eserialdia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bandaren uko eserialdia?
Bai, hasiberriek Band Decline Sit-up ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta pixkanaka erresistentzia handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa hau batez ere sabeleko muskuluei zuzenduta dago eta nahiko zaila izan daiteke, beraz, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat onuragarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun kirolari batek gainbegiratzea hasieran ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bandaren uko eserialdia?
- Bandaren gainbehera esertzea bularreko prentsa batekin: aldaera honetan, eserialdi bakoitzaren goiko aldean dagoen erresistentzia bandarekin bularreko prentsa bat egiten duzu.
- Bandaren gainbehera Esertzea errenkada batekin: Hemen, arraun mugimendu bat gehitzen duzu banda esertzen zaren bitartean zuregana tiratuz, eta horrek bizkarra eta sorbaldak lantzen ditu.
- Beso bakarreko bandaren gainbehera esertzea: bertsio honek eserlekua egitea eskatzen du beso bakarra erabiliz erresistentzia banda tiratzeko, zure muina eta goiko gorputza modu asimetrikoan desafiatuz.
- Bandaren gainbehera hankak jasotzeko esertzea: aldaera honetan, eserleku bakoitzaren goialdean hanka-altxaketa bat gehitzen duzu, beheko abdominalak biziago lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bandaren uko eserialdia?
- Oholak: Oholak ariketa osagarri bikaina dira, muin osoa hartzen baitute, Band Decline Sit-upetan erabiltzen diren muskuluak barne. Abdominen, bizkarrean eta egonkortzaileen muskuluetan erresistentzia garatzen laguntzen dute, eta horrek zure eserialdien forma eta eraginkortasuna hobetu ditzake.
- Leg Raises: Hankak igoerak bandaren gainbehera eserlekuak ere osatu ditzakete, batez ere beheko sabeleko muskuluetara bideratzen baitira. Muskulu hauek indartuz, beheranzko eserlekuan goranzko mugimendua egiteko gaitasuna areagotu dezakezu eta ariketan zehar jarrera hobea mantendu.
Erreferentzia-hitzak Bandaren uko eserialdia
- Band Decline Eseri ariketa
- Aldakak entrenamendua bandarekin
- Baztertu esertzea erresistentzia bandarekin
- Aldaketarako banda ariketak
- Aldakak sendotzea bandarekin
- Erresistentzia bandaren gainbehera eseri
- Aldaketarako entrenamendua banda erabiliz
- Band Decline Eseri-teknika
- Nola egin Band Decline Sit-up
- Ariketa banda hip entrenamenduak