Bandaren alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bandaren alderantzizko eskumuturreko kizkurra
Band Reverse Wrist Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere besaurreetara zuzenduta, helduleku indarra hobetuz eta eskumuturraren malgutasuna hobetuz. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, eskalatzaileentzat edo eguneroko jardueretan edo kiroletan eskuak asko erabiltzen dituen edonorentzat, errendimendua hobetzen eta lesioak saihesten lagun dezakeelako. Baliteke norbanakoek ariketa hau errutinan txertatu nahi izatea erresistentzia hobetzeko, eskuen kontrol hobea sustatzeko eta besoen entrenamendu orekatua mantentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bandaren alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurrea izterrean edo mahai batean, eskua ertzetik zintzilik eta erresistentzia-bandaren amaiera oinaren azpian bermatzeko.
- Poliki-poliki kizkurtu eskumuturra gorantz, bandaren erresistentziaren aurka tiratuz, besaurrea geldirik mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batez, besaurrearen tentsioa sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki eskumuturra hasierako posiziora. Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Bandaren alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Harrapaketa egokia: Eutsi banda ahurra behera begira, helduleku sendoa baina ez estuegia ziurtatuz. Ohiko akats bat bandari estuegi eustea da, eta horrek eskumuturra eta eskua estutu ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu kizkurra osatzeko mugimendu zurrun edo azkar bat erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, arreta jarri mugimenduaren kalitatean eta ez kantitatean.
- Mugimendu-eremua: Saiatu mugimendu-esparru osoa erabiltzen, eskumuturra lotzen duen neurrian kizkurtuz eta, ondoren, berriro askatuz. Ohiko akats bat ez da mugimendu sorta osoa igarotzea, eta horrek muga dezake
Bandaren alderantzizko eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bandaren alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Band Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, besaurre-luzatzaileei zuzenduta. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da erresistentzia argiarekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta balizko lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia eraiki ahala, erresistentzia pixkanaka handitu daiteke. Ariketa egiten ari den bitartean mina edo ondoeza izanez gero, gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Bandaren alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Aldaera honetan, banda baten ordez barra erabiltzen da. Horrek bi eskumuturrak aldi berean lotzen lagun dezake, indar garapen orekatua sustatuz.
- Eserita dagoen eskumuturreko kizkurra: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek gorputza egonkortzen eta besaurreko muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza hau beso batean egiten da, eskumuturraren banakako indarraren entrenamendua ahalbidetuz.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: aldaera honek alderantzizko eskumuturraren kizkurra egitea dakar inklinazio banku batean. Posizio honek ariketaren mugimenduaren eta intentsitatea handitzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Bandaren alderantzizko eskumuturreko kizkurra?
- Hammer Curl: Hammer Curl-ek brachialis eta brachioradialis lantzen ditu, eskumuturraren flexoreekin sinergia diren muskuluak. Muskulu hauek indartuz, eskumuturraren eta besaurrearen indarra eta egonkortasuna hobetu ditzakezu.
- Baserritarren ibilaldia: gorputz osoko ariketa bat da, zure grip-indarra bereziki desafiatzen duena. Harrapatzeko indarra hobetuz, eskumuturraren alderantzizko kizkurra egiteko gaitasuna hobetu dezakezu, helduleku indartsuago batek erresistentzia banda hobeto kontrolatzen lagunduko dizu eta.
Erreferentzia-hitzak Bandaren alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Band besaurrearen entrenamendua
- Alderantzizko eskumuturreko kizkurra bandarekin
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Erresistentzia-banda eskumuturraren kizkurra
- Bandekin besoen entrenamenduak
- Eskumuturreko ariketak erresistentzia-bandekin
- Besaurreko muskuluetarako banda ariketak
- Alderantzizko eskumuturraren kizkur ariketak
- Erresistentzia-banda besaurrearen entrenamendua
- Eskumuturretarako indar entrenamendua bandarekin