Bandako urratsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bandako urratsa
Band Step-Up kuadrizepsa, hamstrings eta glutes-ak zuzentzen dituen ariketa polifazetikoa da, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bandak erabiltzeak eskaintzen duen erresistentzia erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete gorputzaren beheko indarra hobetzeko, gorputzaren lerrokatze hobea sustatzeko eta fitness funtzional orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bandako urratsa
- Jarri arretaz eskuineko oina urratsean, zure oina ondo landatu dela ziurtatuz.
- Bultza ezazu zure eskuineko oinetik, zure gluteoak eta hamstrings lotuz, zure gorputza altxatzeko eskuineko hanka zuzen egon arte.
- Jaitsi poliki-poliki ezkerreko oina lurrera, erresistentzia bandan tentsioa mantenduz.
- Errepikatu ariketa ezkerreko oina gidatzen duela, eta jarraitu aldeak txandakatzen nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Bandako urratsa
- Mugimendu kontrolatua: igo aulkira edo zapaldu oin batekin, orpotik bultzatuz gorputza gorantz altxatzeko. Zure oina guztiz urratsean dagoenean, jarraitu beste oinarekin. Ez presaka prozesu hau. Ohiko akats bat urratsa egiteko muskulu-indarraren ordez momentua erabiltzea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Mantendu oreka: mantendu zure muina eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu eta muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen lagunduko dizu. Saihestu aurrera edo atzera gehiegi makurtu, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta bizkarrean.
Bandako urratsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bandako urratsa?
Bai, hasiberriek bandaren urratseko ariketa egin dezakete. Hanketan eta muinean indarra sortzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da argi-erresistentzia-bandekin hastea edo bandarik gabe ere, eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handitzea indartsuago joan ahala. Gainera, ezinbestekoa da forma zuzena mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa nola egin ziur ez bazaude, lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo fitness profesional batekin lan egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Bandako urratsa?
- Banded Step-Up knee Lift-ekin belauneko altxaketa bat dakar urratsaren goialdean, intentsitatea areagotzen duena eta muina lotzen duena.
- Band Step-Up-ek Overhead Press-ekin urratsa goragoko prentsa batekin konbinatzen du, beheko gorputza eta goiko gorputza aldi berean lan eginez.
- Band Step-Up-ek Bicep Curl-ekin biceps kizkur bat gehitzen du urratsaren goialdean, goiko gorputzari eta beheko gorputzari erronka eginez.
- Alderantzizko Band Step-Up-ek plataformara atzera egitea dakar, eta horrek glutes eta hamstrings intentsitate handiagoz bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Bandako urratsa?
- Lunges: Lungeek, bandaren urratsak bezala, oreka eta koordinazioa eskatzen dute, eta gluteiak, quads eta hamstrings ere lantzen dituzte. Giharren antzeko konpromisoak bandaren urratsen eraginkortasuna hobetu eta forma hobea susta dezake.
- Txahalaren igoerak: Ariketa honek bandaren urratsak osatzen ditu txahalaren muskuluak indartuz, hau da, urratseko mugimenduan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak. Txahal sendoek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagun dezakete urratsean, errendimendua hobetuz eta lesio arriskua murrizten.
Erreferentzia-hitzak Bandako urratsa
- Band step up entrenamendua
- Aldakak indartzeko ariketa
- Aldaketarako erresistentzia banda ariketak
- Band step-up aldakako muskuluetarako
- Fitness banda hip entrenamenduak
- Banda elastikoa igotzeko ariketa
- Hip-bideraturiko bandaren urratsak
- Beheko gorputz-banda ariketak
- Erresistentzia bandaren urratsa egiteko errutina
- Ariketa-banda entrenamenduak aldakako muskuluetarako