Bandako hanka zurruna
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bandako hanka zurruna
Band Stiff Leg Deadlift gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere bitxiak eta gluteiak zuzentzen dituena, bizkarreko beheko eta muineko muskuluak ere lotzen dituena. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, indarra, malgutasuna eta egonkortasuna hobetzen baititu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, beheko gorputzaren indarra hobetzen ez ezik, jarrera hobea sustatzen duelako eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bandako hanka zurruna
- Eutsi bandaren beste muturra bi eskuekin, palmondoak gorputzera begira, eta mantendu besoak zuzen.
- Poliki-poliki makurtu aldakak, bizkarra zuzen eta hankak zurrun mantenduz, eta jaitsi goiko gorputza lurrerantz.
- Jaitsi enborra lurrarekiko paralelo egon arte, edo eroso joan zaitezkeen neurrian, tentsioa bandan mantenduz.
- Altxatu enborra poliki-poliki hasierako posiziora, gluteoak estutuz altxatzen zaren bitartean, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Bandako hanka zurruna
- **Mugimendu kontrolatuak:** Saihestu mugimendu bizkorrak edo bizkorrak. Bandako hanka zurruna mugimendu motel eta kontrolatuekin egin behar da. Horrek muskulu egokiak lantzen ari direla bermatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Bandaren kokapen zuzena:** Banda zure oinen azpian jarri eta esku bakoitzean eduki behar da. Banda desegokiak jartzeak erresistentzia irregularra eta balizko lesioak sor ditzake.
- **Eskuineko muskuluak lotu:** Hanka hildako zurrunak hamstrings eta gluteoak ditu helburu nagusiki. Ziurtatu eremu horietan tentsioa sentitzen ari zarela eta ez duzula bizkarreko behealdea estutzen. Bizkarreko behealdean tentsioa sentitzen baduzu, baliteke pisu gehiegi erabiltzea edo ez erabiltzea
Bandako hanka zurruna Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bandako hanka zurruna?
Bai, hasiberriek Band hanka zurrun hildako ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da erresistentzia arin-banda batekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitzen dute indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Bandako hanka zurruna?
- Barbell Stiff Leg Deadlift: aldaera honetan, banda baten ordez barra erabiltzen da, eta horrek entrenamenduaren intentsitatea handitzen lagun dezake.
- Hanka bakarreko Deadlift Stiff: Aldaera zailagoa da, non ariketa hanka batean egiten den aldi berean, oreka eta egonkortasunaren eskaria areagotuz.
- Kettlebell Stiff Leg Deadlift: Hemen, kettlebell bat erabiltzen da banda baten ordez, pisuaren banaketa eta grip ezberdina eskainiz.
- Errumaniako Deadlift: hanka zurruneko hildakoaren antzeko ariketa da, baina belaunak tolestu apur batekin, eta horrek bidalketa eta gluteiak modu apur bat ezberdinean bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Bandako hanka zurruna?
- Glute zubiak: Glute zubiak bandako hanka zurrunak osatzen dituzte, gluteal muskuluetan eta hamstrings-etan zentratuz, hildako igoeran erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak baitira, eta, horrela, deadlift-aren errendimendu orokorra hobetzen dute.
- Errumaniako Deadlifts: Deadlift estandarraren aldaera bat dira eta iskamikoak eta beheko bizkarreko muskuluak dira bereziki, hau da, bandako hanka zurrunetan erabiltzen diren muskulu nagusiak, eta horrela muskulu horien indarra eta erresistentzia hobetzen dira.
Erreferentzia-hitzak Bandako hanka zurruna
- Bandako hanka zurrun hildakoen entrenamendua
- Aldakak ariketa bandarekin
- Band deadlift aldaka sendotzeko
- Hanka hildako zurruna banda erabiliz
- Erresistentzia banda hip entrenamendua
- Aldakaren muskuluetarako banda ariketak
- Aldakak indartzea band deadlift-ekin
- Hanka zurruna deadlift banda ariketa
- Hip targeting entrenamenduak bandekin
- Erresistentzia-banda hanka zurruna.