Bandako belauneko luzera beso bakarreko errenkadarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bandako belauneko luzera beso bakarreko errenkadarekin
Band High Knee Lunge beso bakarreko errenkada batekin muskulu-talde anitz zuzendu eta indartzen dituen ariketa integrala da, muina, hankak eta goiko gorputza barne, batez ere bizkarra eta sorbaldak. Ariketa hau aproposa da indar funtzionala eta oreka hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek beren muskulu-erresistentzia, koordinazioa eta gorputz-kontrola hobetu ditzakete, onuragarriak bai eguneroko jardueretarako bai kirol-errendimendurako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bandako belauneko luzera beso bakarreko errenkadarekin
- Aurrera egin hanka eskuaren alde berean, bandari eusten dion posizio batean, kontrako belauna altxatuz horrela egiten duzun bitartean.
- Arrankadan sartzen zaren bitartean, egin beso bakarreko errenkada bat gorputzera tiratuz, ukondoa albotik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Jaitsi altxatutako belauna eta itzuli hasierako posiziora, aldi berean, banda modu kontrolatuan askatzen duzun bitartean.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, beste aldera aldatu eta prozesua errepikatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Bandako belauneko luzera beso bakarreko errenkadarekin
- ** Forma zuzena: ** Eskuineko oinarekin aurrera egiten duzunean, aldi berean egin beso bakarreko errenkada bat eskuineko eskuarekin, banda bularrera tiratuz. Mantendu ukondoa gorputzetik hurbil eta bizkarra zuzen. Saihestu sorbaldak edo bizkarra biribiltzea, horrek lesioak eragin ditzake eta.
- **Mugimendu kontrolatuak:** Ariketa honen gakoa mugimendu kontrolatuak eta egonkorrak dira. Saihestu mugimenduak presaka edo bultzada erabiltzea banda tiratzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak eragin ditzake.
- **Arnasketa teknika:** Arnasketa zuzena funtsezkoa da edozein ariketa egiteko. Arnastu arnasa sartzen zaren bitartean, eta arnasa botatzen duzun bitartean
Bandako belauneko luzera beso bakarreko errenkadarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bandako belauneko luzera beso bakarreko errenkadarekin?
Bai, hasiberriek Band High Knee Lunge egin dezakete Single Arm Row ariketarekin. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat erresistentzia banda arinago batekin hastea eta ariketa osoan forma zuzena mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria izan daiteke prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea hasieran ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Bandako belauneko luzera beso bakarreko errenkadarekin?
- Bandako belauneko luzera biraketarekin: aldakuntza honetan, gorputz-enborraren biraketa gehitzen diozu errenkadan, zeiharkak lotzen dituena eta zure muinaren erronka areagotzen duena.
- Band High Knee Lunge beso bakarreko errenkadarekin eta goitiko prentsarekin: errenkada egin ondoren, banda gainean sakatzen duzu, ariketari sorbalda entrenamendu bat gehituz.
- Band Belaunaren Lunge Beso bakarreko errenkadarekin eta trizeps-luzapenarekin: banda segidan tiratu ondoren, besoa atzerantz luzatzen duzu trizepsa lantzeko.
- Banda Belaunaren Lunge Beso bakarreko Bularreko Fly-rekin: Errenkada baten ordez, banda zure gorputzean zehar tiratzen duzu bularreko euli mugimenduan, bularreko muskuluetara bideratuz bizkarra beharrean.
Ze ariketa lagungarriak diren Bandako belauneko luzera beso bakarreko errenkadarekin?
- Band Pull-Aparts: Ariketa honek bizkarreko eta sorbaldako muskuluak indartzen ditu, Band High Knee Lunge-ko beso bakarreko errenkadaren antzera, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetzen ditu.
- Walking Lunges: Oinez ibiltzeak Band High Knee Lunge osatzen dute, muskulu-talde berdinak bideratuz: gluteiak, hamstrings eta quads-ak, baina bandaren erresistentzia gehigarririk gabe, intentsitate aldakuntza bat eskaintzen dute eta beheko gorputzaren indarran eta erresistentzian zentratzen dira. .
Erreferentzia-hitzak Bandako belauneko luzera beso bakarreko errenkadarekin
- Banda izterreko ariketa
- Belauneko luzerako entrenamendua
- Beso bakarreko ilara bandarekin
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Erresistentzia-banda luzea
- Belaune handiko ariketak
- Izterretarako banda entrenamenduak
- Beso bakarreko errenkadako ariketak
- Erresistentzia banda ariketak hanketarako
- Bandan lagundutako belauneko luzea