Banda Zutik Sorbalda Kanpoko Errotazioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda Zutik Sorbalda Kanpoko Errotazioa
Sorbaldaren Kanpoko Errotazioa Bandaren Zutik Sorbalda Kanpoko Errotazioa eskumutur biratzaileen muskuluak indartzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, sorbaldaren egonkortasuna hobetuz eta lesio arriskua murrizteko. Entrenamendu bikaina da kirolarientzat, batez ere beisbola edo igeriketa bezalako beso-mugimendu errepikakorrak behar dituzten kiroletan eta sorbaldako lesioetatik sendatzen diren pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak sorbaldaren funtzio orokorra hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta gorputzaren goiko indarra duten jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda Zutik Sorbalda Kanpoko Errotazioa
- Mantendu ukondoak alboetatik hurbil eta 90 graduko angeluan tolestuta, besaurreak lurrarekiko paralelo izanda.
- Biratu eskuak poliki-poliki kanporantz, banda aldenduz ukondoak alboetan geldirik mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, sorbaldako muskuluetan tentsioa sentituz.
- Itzuli pixkanaka eskuak hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda Zutik Sorbalda Kanpoko Errotazioa
- Harrapaketa egokia: Eutsi erresistentzia-banda bi eskuekin, zure heldulekua sendoa dela ziurtatuz, baina ez oso estua dela. Eskuak bularraren parean kokatu behar dira eta ukondoak gorputzetik gertu egon behar dira. Ohiko akats bat ukondoak gorputzetik urruntzen uztea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, sorbaldaren biraketari erreparatuta. Saihestu lesioak sor ditzaketen mugimendu bizkorrak eta ukituak. Gogoratu ariketa osoan zehar etengabe arnasten duzula, sorbaldak kanporantz biratzen dituzun bitartean arnasa botatzen eta hasierako posiziora itzultzen zaren bitartean.
Banda Zutik Sorbalda Kanpoko Errotazioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda Zutik Sorbalda Kanpoko Errotazioa?
Bai, hasiberriek Banda Zutik Sorbalda Kanpo Errotazio ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko erraza eta segurua da egiteko, batez ere tentsio arineko erresistentzia banda batekin egiten bada. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat motel hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Beti komeni da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Banda Zutik Sorbalda Kanpoko Errotazioa?
- Eserita dagoen Banda Zutik Sorbalda Kanpoko Errotazioa: Aldaera honetarako, eserita dagoen bitartean egingo zenuke ariketa, eta horrek sorbalda muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Beso bakarreko banda Zutik Sorbalda Kanpoko errotazioa: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, sorbalda bakoitzari gehiago bideratzeko aukera emanez.
- Sorbalda zutik kanpoko biraketa bira batekin: aldakuntza honetan, bira bat gehitzen duzu biraketaren amaieran muina lotzeko eta ariketari erronka gehigarri bat gehitzeko.
- Sorbalda zutik kanpo biraketa aingura puntu baxu batean: banda aingura puntu baxu batean erantsiz, ariketa beste angelu batetik egin dezakezu, eta horrek sorbaldaren atal desberdinak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda Zutik Sorbalda Kanpoko Errotazioa?
- "Face Pulls" Bandaren Sorbalda Zutik Kanpoko Errotazioaren osagarri den beste ariketa bat da, atzeko deltoideetan eta bizkarreko goiko muskuluetan zentratzen baita, sorbalda entrenamendu orekatua eskainiz kanpoko errotazioarekin konbinatuta.
- "Shoulder Press" Band Zutik Sorbalda Kanpo Errotazioaren osagarri onuragarria izan daiteke, sorbaldaren muskulu-talde osoa lantzen duelako, aurreko deltoideak barne, kanpoko errotazioaren xede ez direnak barne, eta horrela sorbalda entrenamendu integrala eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Banda Zutik Sorbalda Kanpoko Errotazioa
- Bizkarretarako banda ariketa
- Sorbalda zutik biraketa entrenamendua
- Kanpoko errotazioa Bandarekin
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Sorbalda biratzeko banda entrenamendua
- Sorbalda zutik ariketa bandarekin
- Kanpoko errotazio sorbalda entrenamendua
- Bizkarretarako erresistentzia banda ariketak
- Sorbaldaren biraketa bandak lagunduta
- Sorbalda mugitzeko ariketak bandarekin