Banda Zutik Ordezko Bularreko Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda Zutik Ordezko Bularreko Press
Band Standing Alternate Chest Press bularra, sorbaldak eta besoak bideratzen eta indartzen dituen erresistentzia ariketa polifazetikoa da. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa, edozein indar prestakuntza edo kardio errutinatan erraz integra daiteke. Ariketa hau bereziki onuragarria da goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat, jarrera hobea sustatzea eta muskuluen definizioa hobetzea gimnasioko ekipamendu astunak behar izan gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda Zutik Ordezko Bularreko Press
- Hasi eskuak bularraren parean, ukondoak tolestuta eta palmondoak behera begira.
- Sakatu esku bat aurrera, besoa guztiz luzatuz eta bularraren mailan mantenduz, beste eskua hasierako posizioan mantenduz.
- Itzuli poliki-poliki luzatutako eskua bularrera, bandan tentsioa mantenduz, eta aldi berean beste eskua aurrera era berean sakatuz.
- Errepikatu txandakako mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, jarrera egonkorra mantentzea eta muina ariketa osoan zehar bermatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda Zutik Ordezko Bularreko Press
- Jarrera zuzena: Mantendu jarrera zuzena oinak sorbalda-zabalera aldenduta. Ez makurtu edo aurrera makurtu. Ohiko akats honek bizkarreko edo sorbaldako lesioak eragin ditzake. Hartu zure muina eta mantendu bizkarra zuzen, muskulu egokiak lantzen ari direla ziurtatzeko.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketa azkarregi egitearen akatsa. Horrek forma desegokia eta entrenamendu eraginkorrak eragin ditzake. Egin bularreko prentsa modu motelean eta kontrolatuan. Horrek muskulu-konpromiso handiena ahalbidetzen du eta lesioak saihesten laguntzen du.
- Mugimendu-eremu osoa: Ziurtatu besoak guztiz zabaltzen dituzula sakatze bakoitzean eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzeak ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Erresistentzia maila egokia: aukeratu banda bat
Banda Zutik Ordezko Bularreko Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda Zutik Ordezko Bularreko Press?
Bai, hasiberriek Band Standing Alternate Chest Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Bularrean, sorbaldetan eta besoetan indarra sortzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat lagungarria izan daiteke ariketa hau prestatzaile fisiko baten edo esperientziadun pertsona baten gainbegiratuta egitea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Banda Zutik Ordezko Bularreko Press?
- Band Standing Inclined Chest Press: Aldaera honetan, zure gorputza inklinazio txiki batean kokatuko zenuke bularreko muskuluen goiko aldea bideratzeko.
- Band Standing Decline Chest Press: Aldaera honek beheko bularreko muskuluak zuzentzen ditu zure gorputza beherakada txiki batean kokatuz.
- Banda zutik helduleku estuan bularreko prentsa: banda elkarrengandik hurbilago edukiz, ariketaren intentsitatea areagotu eta bularreko barruko muskuluak bideratu ditzakezu.
- Band Standing Chest Press Squat-ekin: bularreko prentsan squat bat gehitzeak bularreko muskuluak lantzeaz gain, beheko gorputza ere sartzen du gorputz osoko entrenamendu baterako.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda Zutik Ordezko Bularreko Press?
- Push-ups: flexioak Band Standing Alternate Chest Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira. Muskuluen erresistentzia eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakete, laguntzarako muina eta bizkarreko muskuluak ere erabiltzen dituztelako.
- Cable Crossover: Cable Crossover ariketak Band Standing Alternate Chest Press-a osatzen du bularreko muskuluak angelu desberdinetatik bideratuz. Barietate honek bularreko entrenamendu integralagoa ekar dezake eta muskuluen garapen orekatua susta dezake.
Erreferentzia-hitzak Banda Zutik Ordezko Bularreko Press
- Bandaren bularraren entrenamendua
- Erresistentzia Band Bular Press
- Zutik bularraren ariketa bandarekin
- Ordezko Bularreko Prentsa Ariketa
- Bularrentzako banda entrenamendua
- Zutik Erresistentzia Band Bular Press
- Fitness Band Bular Ariketa
- Etxeko bularretako entrenamendua Bandekin
- Erresistentzia Band Ordezko Bularreko Prentsa
- Bularra Indartzea Erresistentzia Bandarekin