Banda Zutik Leg Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda Zutik Leg Curl
Band Standing Leg Curl gorputzaren beheko ariketa eraginkorra da, batez ere bitxiak eta gluteiak zuzentzen dituena, indarra eta malgutasuna hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia bandaren tentsioa aldatuz erraz egokitu daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau aukera dezake, ekipamendu minimoa behar duelako, edozein lekutan egin daitekeelako eta oreka, postura eta lesio arriskua murrizten laguntzen du, hanken muskuluak indartuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda Zutik Leg Curl
- Zutoinari begira egon zaitez eskuineko orkatilan lotuta dagoen bandarekin eta oinak aldaka-zabalera aldenduta oreka lortzeko.
- Poliki-poliki makurtu eskuineko belauna, orpoa gorantz tiratuz glutes aldera, izterrak lerrokatuta eta goiko gorputza geldi mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, zure hamstring-en tentsioa sentitu.
- Jaitsi poliki-poliki eskuineko oina hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz, banda atzera egiten utzi beharrean. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta aldatu beste hanka batera.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda Zutik Leg Curl
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatuetan ariketa egiteko muskuluak erabiltzen ari zarela ziurtatzeko. Kizkurtu hanka glutes aldera, pausatu segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro.
- Mantendu oreka: oreka mantentzeko, horma edo altzari sendo bati eutsi diezaiokezu. Saihestu aurrera edo atzera gehiegi makurtzea, alferrikako tentsioa eragin dezakeelako bizkarrean. Mantendu zure goiko gorputza geldi eta bakarrik mugitu hankak ariketa honetan zehar.
- Saihestu banda gehiegi luzatzea: ez erabili estuegi edo solteegi dagoen erresistentzia bandarik. Bandak nahikoa erresistentzia eman beharko luke zure muskuluak desafiatzeko, baina ez horrek eragiten duen hainbeste
Banda Zutik Leg Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda Zutik Leg Curl?
Bai, hasiberriek Band Standing Leg Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinplea eta eraginkorra da iskabiak eta gluteiak bideratzeko. Hala ere, edozein ariketa berri bezala, hasiberriek erresistentzia banda arinago batekin hasi behar dute eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra eta mugimendura ohitzen doazen heinean lesiorik ekiditeko. Ariketa eraginkorrena izan dadin forma eta teknika zuzenak ziurtatzea ere garrantzitsua da. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona entrenatzaile edo fitness profesional bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Banda Zutik Leg Curl?
- Banda eserita hanka kizkurra: bertsio honetan, banku edo aulki batean eseri, banda orkatiletan lotzen duzu eta hankak kizkurtzen dituzu erresistentziaren aurka.
- Band Single-Leg Curl: aldaera hau hanka batean zentratzen da aldi berean, intentsitatea areagotuz eta hamstring bakoitzarengan arreta jarriz.
- Band Hip Bridge Leg Curl: Honek hip-zubi bat hanka kizkur batekin konbinatzen du, gluteiak eta hamstrings aldi berean lantzen ditu.
- Band Squat Leg Curl: aldaera honek hankaren kizkurra egin aurretik squat bat barne hartzen du, hamstrings gain quads-ak lotzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda Zutik Leg Curl?
- Lunges-ek ere osatzen dute Band Standing Leg Curl-ek bidalketa, quads eta gluteoak modu apur bat ezberdinean lantzen baitituzte, oreka, malgutasuna eta aldebakarreko indarra sustatuz.
- Deadlift-ak Band Standing Leg Curl-ekin ondo uztartzen diren beste ariketa eraginkor bat dira, atzeko katearen muskuluetan zentratzen direlako, muskuluak eta gluteiak barne, eta indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Banda Zutik Leg Curl
- Band Leg Curl Entrenamendua
- Bandarekin hamstring ariketak
- Izterraren tonifikazioa Erresistentzia Bandekin
- Banda Zutik Leg Curl Teknika
- Erresistentzia Band Hamstring Curl
- Hanketako ariketak Erresistentzia Band erabiliz
- Indar-entrenamendua iskamikoentzako
- Izterreko entrenamendua Bandekin
- Zutik hanka kizkurra bandarekin
- Erresistentzia Band Ariketak Izterrak