Banda zutik hanka kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda zutik hanka kizkurra
Band Standing Leg Curl gorputz beheko ariketa bat da, batez ere hamstrings helburu duena, baina gluteiak eta txahalak ere lantzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere hanketako muskuluak sendotu eta oreka hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak gihar tonua hobetu dezake, malgutasuna areagotu eta lesioen prebentzioan lagun dezake, edozein entrenamendu errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda zutik hanka kizkurra
- Zutitu zuzen eta eutsi zutoinari edo oreka lortzeko beste euskarri bati, zutoinetik aldenduta.
- Izterrak tinko mantenduz, tolestu belauna eta kizkurtu hanka ipurdi aldera, bandaren erresistentziaren aurka tiraka.
- Eutsi mugimenduaren goialdean une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen-kopururako, gero aldatu beste hanka batera.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda zutik hanka kizkurra
- **Kokapen zuzena**: zutitu eta jarri banda oin baten azpian, eta lotu zure beste orkatila inguruan. Mantendu muina sartuta eta zutik hanka apur bat tolestuta oreka mantentzeko.
- **Mugimendu motela eta kontrolatua**: kizkurra egitean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Saihestu hanka atzera botatzeko momentua erabiltzeko tentazioa, horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten duelako eta lesioak eragin ditzakeelako.
- **Saihestu bizkarra arkukatzea**: saihestu beharreko akats arrunta ariketan zehar bizkarra arkukatzea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina bizkarreko tentsioa ere ekar dezake. Hori ekiditeko, mantendu abdominalak ariketa osoan zehar.
- **Mugimendu sorta osoa**: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu
Banda zutik hanka kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda zutik hanka kizkurra?
Bai, hasiberriek Band zutik hanka kizkur ariketa egin dezakete. Ariketa honek muskuluak bidaltzen ditu eta edozein egoera fisikora egokitzeko alda daiteke. Hala ere, garrantzitsua da zure egoera fisikorako egokia den erresistentzia maila erabiltzea eta ariketa modu egokian egitea lesioak saihesteko. Ariketa egiten berria bazara, baliteke erresistentzia-banda arin batekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handitzea zure indarra hobetzen den heinean. Entrenatzaile edo fitness profesional batek ariketa erakustea ere lagungarria izan daiteke behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Banda zutik hanka kizkurra?
- Banded Prone Leg Curl: Aldaera honetan, sabelean etzanda eta hankak ipurdialderantz kizkurtzen dituzu, eta horrek muskuluak isolatzen lagun dezake.
- Banded Seated Leg Curl: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da eta aukera erosoagoa izan daiteke bizkarreko arazoak dituztenentzat.
- Banded Lying Leg Curl: Aldaera honetan, ahoz behera etzanda eta banda erabiltzen duzu hanka kizkurtzeko, hamstrings beste angelu batetik zuzenduta.
- Banded Egonkortasuna Ball Leg Curl: aldakuntza honek egonkortasun baloi bat barne hartzen du, ariketari oreka eta core konpromisoa gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda zutik hanka kizkurra?
- Lunges: Lungeek banda zutik hanka kizkurren gihar talde berdinak lantzen dituzte, baina beste angelu batetik, eta horrek hankaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, eta muskuluen garapena orekatzen ere laguntzen du.
- Glute Bridge: Glute zubiak banda zutik hankak kizkurren osagarri dira glutes eta hamstrings bereziki zuzenduta, eta horrek muskulu hauek are gehiago indartzen laguntzen du eta aldakako mugikortasuna hobetzen laguntzen du, mugimendu funtzional askotarako funtsezko osagaia.
Erreferentzia-hitzak Banda zutik hanka kizkurra
- Band hankak kizkurtzeko entrenamendua
- Zintzilikarioaren ariketak bandarekin
- Izterrak tonifikatzeko banda ariketak
- Erresistentzia banda hankak kizkur
- Bidaia-ariketak iskailuetarako
- Bandekin indar entrenamendua
- Hanketako entrenamenduak erresistentzia-bandekin
- Etxeko hamstring ariketak bandarekin
- Gorputz beheko entrenamenduak bandarekin
- Banda zutik hanka kizkurtzeko teknika