Banda zutik crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda zutik crunch
Band Standing Crunch sabeleko muskuluak zuzentzen dituen ariketa polifazetikoa da, core indarra eta egonkortasuna areagotuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria eta inpaktu txikiko izaeragatik. Jendeak ariketa hau hauta dezake, edozein lekutan egin daitekeelako erresistentzia banda batekin, eta ezin hobea da ordutegi lanpetua dutenentzat edo gimnasioko ekipamendurako sarbide mugatua dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda zutik crunch
- Eutsi bandaren beste muturrak eskuekin eta luzatu besoak buru gainean, ukondoetan okertu txiki bat mantenduz.
- Sartu sabeleko muskuluak eta makurtu gerritik aurrera, erresistentzia-banda zure aurrean beherantz tiratuz mugimendu kurrinka bat egiten duzun bitartean.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, erresistentzia-bandari besoak astiro-astiro atera ditzan.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimenduan zehar kontrola eta forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda zutik crunch
- Mantendu forma egokia: zutik egindako crunchs egitean akats ohikoena jarrera egokia ez mantentzea da. Mantendu bizkarra zuzen eta muina engaiatu mugimenduan zehar. Saihestu aurrera edo atzera gehiegi makurtu, horrek bizkarra estutu dezake eta.
- Mugimendu kontrolatua: ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Ohiko akats bat muskulu-indarra baino bultzada erabiltzea da crunch egiteko. Horrek emaitza eraginkorrak eta balizko lesioak ekar ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiliz banda behera tiratzeko.
- Arnastu behar bezala: Arnasketa ezinbestekoa da edozein ariketatan, eta zutik egindako krokak ez dira salbuespena. Arnasa bota ezazu behera egiten duzun bitartean eta arnastu hasierako posiziora itzultzean. Arnasketa okerra
Banda zutik crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda zutik crunch?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete banda zutik ariketa. Ariketa hau nahiko erraza da eta ez du indar edo esperientzia handirik behar. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia mantentzea eraginkortasuna bermatzeko eta lesioak saihesteko. Hona hemen ariketa hau egiteko urratsak: 1. Zutitu zuzen eta jarri erresistentzia-banda oinen azpian. 2. Eutsi erresistentzia-bandaren beste muturra bi eskuekin eta luzatu eskuak buruaren gainetik. 3. Mantendu oinak sorbalden zabaleran. 4. Makurtu goiko gorputza aurrera, erresistentzia-banda belaunetara jaisten duzun bitartean, besoak zuzen mantenduz. 5. Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. 6. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako. Gogoratu zure muina ariketan zehar lotu behar duzula eta saihestu bizkarreko behealdea okertzea. Edozein ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa eta kontsultatu prestatzaile edo fisioterapeutarekin.
Nola Aldatu ohiak dira Banda zutik crunch?
- Band Overhead Crunch: bertsio honetan, banda gainean mantentzen da, ariketaren erresistentzia eta intentsitatea handituz.
- Band Kneeling Crunch: Aldaera hau belauniko dagoen bitartean egiten da, eta horrek sabeleko muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen laguntzen du.
- Band Twist Crunch: honek biraketa-mugimendu bat dakar, abdominalak eta zeiharra aldi berean lantzen dituena.
- Band Reverse Crunch: goiko gorputza altxatu beharrean, belaunak bularrera altxatzen dituzu, beheko sabeleko muskuluetara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda zutik crunch?
- Russian Twist: Banda zutik egindako kurrizketa osatzen duen beste ariketa nagusi bat da, muskulu zeiharrei zuzenduta, indar orekatu eta biribildua garatzen laguntzen duena.
- Bicycle Crunches: Banda zutik egindako crunch osagarri bikainak dira, abdominalak ez ezik, beheko gorputza ere inplikatzen dutelako, eta, horrela, entrenamendu integralagoa eskaintzen dute.
Erreferentzia-hitzak Banda zutik crunch
- Gerrirako banda entrenamendua
- Zutik egindako crunch ariketa
- Erresistentzia bandaren gerrian ariketak
- Band crunch sabeleko tonifikaziorako
- Gerrira bideratzeko ariketak bandarekin
- Zutik dagoen banda crunch entrenamendua
- Gerrirako erresistentzia banda ariketak
- Gerriaren tonifikazioa banda kurrikatuarekin
- Zutik kroskatu erresistentzia bandarekin
- Gerria murrizteko banda ariketa