Banda tolestuta dagoen aldaka-luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda tolestuta dagoen aldaka-luzapena
Band Bent-Over Hip Extension, batez ere gluteal muskuluak, hamstrings eta bizkarreko behealdea indartzen dituen ariketa zuzendua da. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Ariketa hau onuragarria da beheko gorputzaren indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat, hainbat kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu orokorra hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda tolestuta dagoen aldaka-luzapena
- Poliki-poliki makurtu aldakak enborra ia lurrarekiko paralelo izan arte, belaunak makurtu apur bat mantenduz eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Lotu zure muina eta gluteoak, gero luzatu hanka bat zuzen zure atzetik, oina flexionatuta mantenduz.
- Tira bandaren erresistentziaren aurka, hanka ahalik eta gehien altxatzen duzun bitartean, bizkarra arkutu gabe.
- Jaitsi poliki-poliki hanka hasierako posiziora, bandan kontrola eta tentsioa mantenduz, gero errepikatu ariketa beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda tolestuta dagoen aldaka-luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: aldakako luzapena egiterakoan, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu kolpeak edo bat-bateko mugimenduak egitea, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Horren ordez, arreta jarri zure gluteoak eta hamstrings-ek hanka altxatzeko.
- Bandaren kokapen zuzena: banda orkatilaren inguruan jarri behar da, ez oinaren inguruan. Oinaren inguruan jartzeak irrist egitea eragin dezake eta zauriak sor ditzake.
- Ariketa orekatua: Ziurtatu ariketa bi aldeetatik egiten duzula muskuluen garapen orekatua bermatzeko. Alde batean zentratzeak muskulu-desorekak eta balizko lesioak sor ditzake.
- Beroketa eta hoztea: beti berotu ariketa hasi aurretik, muskuluak prestatzeko eta hozteko
Banda tolestuta dagoen aldaka-luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda tolestuta dagoen aldaka-luzapena?
Bai, hasiberriek Band tolestuta dagoen aldaka luzatzeko ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hau gluteei eta bizkarreko behealdeari zuzenduta dago batez ere, eremu hauek indartzen eta tonifikatzen lagunduz. Ariketa egiteko berria bazara edo osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da osasun-hornitzaile batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea entrenamendu-errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Banda tolestuta dagoen aldaka-luzapena?
- Band Bent-Over Hip Extension Squat-ekin: aldaka-luzapena egin ondoren, squat-era igarotzen zara, eta horrek gorputzaren beheko indarraren osagaia gehitzen dio ariketari.
- Banda okertua aldaka-luzapena alboko igoerarekin: aldaera honetan, aldaka luzatzen duzun heinean, besoekin alboko altxaketa ere egiten duzu, goiko gorputzaren erronka areagotuz.
- Banda tolestuta dagoen aldaka-luzapena Pultsuarekin: aldaka-luzapen bakoitzaren ondoren hasierako posiziora itzuli beharrean, pultsazio-mugimendu txiki bat egiten duzu luzapenaren goiko aldean, zure gluteen tentsio-denbora handituz.
- Banda makurtuta dagoen aldaka-luzapena kickbackarekin: aldakuntza honetan, aldaka-luzapena egin ondoren, hanka atzera botatzen duzu hasierako posiziora itzuli aurretik, zure gl-rako erronka gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda tolestuta dagoen aldaka-luzapena?
- Squats-ek Band tolestutako aldakako luzapenak ere osatu ditzakete, muskulu-talde berberei zuzenduta daudelako, gluteiak, hamstrings eta bizkarreko behealdea barne, eta, horrela, giharren oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Glute zubiak beste ariketa onuragarri bat dira, Band tolestutako aldakako luzapenekin ondo uztartzen direnak, batez ere glutearen muskuluak bideratzen baitituzte, eremu berean muskulu-hazkundea eta indarra sustatuz entrenamendu orekatuago baterako.
Erreferentzia-hitzak Banda tolestuta dagoen aldaka-luzapena
- Banda aldaka luzatzeko entrenamendua
- Aldaketarako erresistentzia banda ariketak
- Aldakaren luzapena bandarekin
- Aldakaren muskuluetarako banda entrenamenduak
- Aldakak sendotzeko ariketak bandarekin
- Erresistentzia banda tolestuta aldaka-luzapena
- Aldakaren luzapenerako banda ariketak
- Bandekin aldakako indarra hobetzea
- Band hip luzapena fitness errutina
- Aldakaren luzapenaren ariketa erresistentzia bandarekin