Banda makurtuta dagoen aldaka-luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda makurtuta dagoen aldaka-luzapena
Band Bent-over Hip Extension, batez ere glutes, hamstrings eta bizkarreko behealdea indartzen dituen ariketa zuzendua da, jarrera eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau denentzako egokia da hasiberrietatik hasi eta aurreratuentzako fitness zaleentzat, erraz aldatu baitaiteke norberaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra eraikitzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo eguneroko mugimendu funtzionalak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda makurtuta dagoen aldaka-luzapena
- Makurtu aldaketan enborra ia lurretik paralelo egon arte, bizkarra zuzen eta belaunak apur bat tolestuta mantenduz.
- Altxa ezazu poliki-poliki hanka bat atzetik zuzen, belauna zuzen mantenduz, aldaka-altueran egon arte, bandaren tiraketari eutsiz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, zure aldakak lurretik karratuta geratzen direla eta bizkarra zuzen geratzen dela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki hanka hasierako posiziora, bandaren tiraketari eutsiz, eta errepikatu ariketa beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda makurtuta dagoen aldaka-luzapena
- Kontrolatu zure mugimenduak: aldaka luzatzen duzunean, ziurtatu modu kontrolatuan egiten duzula. Saihestu hanka atzera eta aurrera azkar kulunkatzea; horren ordez, arreta jarri nahi duzun muskuluan. Ohiko akats bat muskulu-indarrean baino momentuan oinarritzen da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Erabili eskuineko banda: erabiltzen duzun erresistentzia bandak nahikoa erresistentzia eman beharko luke muskuluak tentsiorik eragin gabe. Banda arinegia bada, ez duzu onura handirik lortuko; astunegia bada, lesio arriskua duzu.
- Engage Your Core: mantendu zure sabeleko muskuluak ariketa osoan zehar zure bizkarrean babesteko eta oreka mantentzeko
Banda makurtuta dagoen aldaka-luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda makurtuta dagoen aldaka-luzapena?
Bai, hasiberriek Band Bent-over Hip Extension ariketa egin dezakete. Inpaktu txikiko ariketa bat da, gluteiak eta bidalketa-hegalak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketa berri bezala, garrantzitsua da erresistentzia banda arin batekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa bertan behera uztea eta fitness profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Banda makurtuta dagoen aldaka-luzapena?
- Orkatilaren pisua tolestuta dagoen aldaka-luzapena: banda bat erabili beharrean, aldakuntza honek orkatila-pisuak erabiltzen ditu aldaka-luzapenean erresistentzia gehitzeko.
- Hanka bakarreko aldaka-luzapena: aldakuntza honek hanka baten gainean orekatzea eskatzen du aldaka-luzapena egiten duzun bitartean, zure oreka eta egonkortasunaren erronka areagotuz.
- Egonkortasun-bola okertutako aldaka-luzapena: hemen, aldaka-luzapena burutzen duzu egonkortasun-bola batean makurtuta dagoen bitartean, zure muskulu-muskuluei erronka gehigarri bat gehituz.
- Gym Machine Hip Extension: aldakuntza hau aldaka luzapenetarako bereziki diseinatutako gimnasioko makina batean egiten da, aurrera egin ahala pisua gehitzeko aukera emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda makurtuta dagoen aldaka-luzapena?
- Squats: Squats-ak Band Bent-over Hip Extensionaren osagarri bikainak dira, muskulu-talde berdinak lantzen baitituzte, gluteiak eta hamstrings, baina beste angelu batetik, entrenamendu integralagoa eskaintzen baitute.
- Lunges: Lunges Band Bent-over Hip Extension-ekin ondo funtzionatzen duen beste ariketa bat dira. Gluteiak, hamstrings eta quads-ak bideratzen dituzte, beheko gorputz-entrenamendu orekatu bat eskainiz eta indarra eta oreka hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Banda makurtuta dagoen aldaka-luzapena
- Band Hip Extension entrenamendua
- Erresistentzia Band Bent-over Hip Ariketa
- Band Lagundutako Hip Extension Entrenamendua
- Ariketa Band Hip Indartzea
- Aldakaren luzapena makurtuta bandarekin
- Erresistentzia Band Glute eta Hip Workout
- Hip Muskuluetarako banda entrenamendua
- Hip Luzatze ariketa Erresistentzia Bandarekin
- Band-Assisted Bent-over Hip Training
- Aldakak indartzea Band ariketarekin