Banda finkoa Atzealdea Itxi Grip Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda finkoa Atzealdea Itxi Grip Pulldown
Band Fixed Back Close Grip Pulldown ariketa oso eraginkorra da, bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzen eta indartzen dituena. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren eta erresistentzia mailarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake bere goiko gorputzaren indarra hobetzeko, jarrera-egonkortasuna hobetzeko eta ongi zehaztutako gorputz muskularra lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda finkoa Atzealdea Itxi Grip Pulldown
- Zutik edo eseri oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, erresistentzia bandari begira.
- Hartu zinta bi eskuekin, eskuak sorbaldaren zabaleran baino hurbilago dauden leku estu bat erabiliz.
- Tira ezazu banda gorputzera, ukondoak alboetatik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz banda bularrera jaisten duzun bitartean.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, bandari besoak astiro-astiro tiratzen utziz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda finkoa Atzealdea Itxi Grip Pulldown
- Mugimendu kontrolatua: banda behera botatzean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu tirabira egitea edo bultzada erabiltzea banda behera tiratzeko, horrek giharren tentsioa eragin dezakeelako eta ez baititu helburuko muskuluak modu eraginkorrean lotzen.
- Engage Your Core: Mantendu zure core engaiatu ariketa osoan zehar. Horrek oreka eta egonkortasuna laguntzen ez ezik, muskuluak aldi berean lantzen ditu.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goialdean eta omoplatoak elkarrekin estutu behean. Horrek bermatzen du mugimendu sorta osoa egiten ari zarela lanean, hau da, muskulu-hazkunde eta garapenerako gakoa.
- Saihestu gehiegizko luzapena
Banda finkoa Atzealdea Itxi Grip Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda finkoa Atzealdea Itxi Grip Pulldown?
Bai, hasiberriek Band Fixed Back Close Grip Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate baxuagoko erresistentzia banda batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago egiten zaren heinean, pixkanaka erresistentzia handitu dezakezu. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Banda finkoa Atzealdea Itxi Grip Pulldown?
- The Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: azpiko heldulekua erabiliz, aldakuntza honek beheko lats eta biceps azpimarratzen ditu.
- The Band Fixed Back Single-Arm Pulldown: aldaera honetan, banda beso bat behera botatzen duzu aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- The Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown: aldaera honek helduleku neutroa erabiltzen du, eskumuturretan eta sorbaldetan errazagoa izan daitekeena.
- The Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: aldaera honek bizkarrean etzanda eta banda zuregana tiratzea dakar, eta horrek erresistentzia angelu ezberdina eman dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda finkoa Atzealdea Itxi Grip Pulldown?
- Bent-Over Barbell Rows: Ariketa honek pulldown-a osatzen du, latsak lantzeaz gain, erronboideak eta bizkarreko beheko giharrak ere lotuz, horrela bizkarreko indarra eta egonkortasun orokorra sustatzeko.
- Dumbbell Pullovers: Ariketa honek Band Fixed Back Close Grip Pulldown-a osatzen du, lats-ak luzatze-posizio batean bideratuz, eta horrek muskulu-malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen lagun dezake, pulldown ariketaren eraginkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Banda finkoa Atzealdea Itxi Grip Pulldown
- Band Bizkarreko ariketa
- Itxi Grip Pulldown entrenamendua
- Bizkarra sendotzea Bandarekin
- Band Lagundutako Pulldown
- Itxi Grip Band entrenamendua
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua Bandarekin
- Erresistentzia Band Pulldown ariketa
- Itxi Grip Back Ariketa
- Band Pulldown bizkarreko muskuluetarako
- Bizkarreko entrenamendua estua grip Band Pulldown batekin