Banda estutik helduta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda estutik helduta
Band close-grip pulldown erresistentzia ariketa bat da, batez ere bizkarreko, biceps eta sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta jarrera hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, bandaren lodieran oinarritutako erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke edozein lekutan egin daitekeelako ekipamendu minimoarekin, etxeko entrenamenduetarako edo bidaiatzeko aproposa da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda estutik helduta
- Zutik edo eseri aingura-puntuari begira, heldu banda bi eskuekin estuki helduta erabiliz, eskuak sorbaldaren zabalera baino gutxiago egon behar du.
- Tira ezazu banda bularreraino, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Eutsi posizioa behealdean une batez, bizkarreko muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Poliki-poliki, askatu banda hasierako posiziora, erresistentzia kontrolatuz besoak guztiz luzatzen dituzun bitartean, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda estutik helduta
- Harrapaketa egokia: eutsi banda estu batekin, eskuak sorbaldaren zabalera baino hurbilago egon behar dira. Saihestu bandari estuegi heldu, eskumuturrean eta besaurreetan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: pulldown egitean, ziurtatu mugimendu motela eta kontrolatua erabiltzen duzula. Saihestu tirabira edo bultzada erabiltzea banda behera tiratzeko, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta. Ariketa honen gakoa giharren uzkurduran eta erlaxazioan zentratzea da, ez mugimenduan bertan.
- Jarrera zuzena: mantendu bizkarra zuzen eta bularra altxatuta ariketa osoan zehar. Saihestu sorbaldak biribildu edo atzerantz makurtu, horrek gehiegizko estresa eragin dezakeelako
Banda estutik helduta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda estutik helduta?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, banda hurbileko tiraketa ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotzeko. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat erresistentzia arinarekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Banda estutik helduta?
- Band Underhand Close-Grip Pulldown: aldakuntza honek beheko heldulekua erabiltzen du, beheko lats eta biceps-en enfasi gehiago jartzen duena.
- Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: beso bakarreko bertsio honek gorputzaren alde bakoitzean modu independentean zentratzeko aukera ematen du, muskulu-desorekak zuzentzen lagunduz.
- Band Close-Grip Pulldown pausarekin: ariketaren behealdean eten bat gehitzeak tentsioan eta muskuluen konpromisoan denbora handitu dezake.
- Band Close-Grip Pulldown Supersetekin: helduleku hurbileko pulldown superset batean beste ariketa batekin konbinatzeak zure entrenamenduaren intentsitatea eta eraginkortasuna areagotu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda estutik helduta?
- Band Pull-Aparts: atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta dago, hau da, banda hurbileko tiraketan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen dutenak.
- Band Bicep Curls: Biceps-en zentratzen dira, banda itxi-grip pulldown-ean erabiltzen den muskulu nagusietako bat, muskulu-talde honetan indarra eta erresistentzia areagotzea ahalbidetuz, eta horrek pulldown ariketaren errendimendua hobe dezake.
Erreferentzia-hitzak Banda estutik helduta
- Banda bizkarreko ariketa
- Helduleku estuan egindako pulldown entrenamendua
- Erresistentzia banda bizkarreko entrenamendua
- Banda tiraka bizkarreko indarra lortzeko
- Eskuz estuko banda ariketa
- Bizkarreko entrenamendua bandarekin
- Bandek lagundutako pulldown
- Erresistentzia-banda hurbileko tiraketa
- Bizkarreko muskuluetarako banda entrenamendua
- Gertu estuan tiratzeko bizkarreko ariketa bandarekin