Banda eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda eskumuturreko kizkurra
Band Wrist Curl zure besaurre eta eskumuturretako muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da, helduleku-indarra hobetuz eta eskumuturraren eta besaurrearen lesioak izateko arriskua murrizten duena. Kirolari, halterofilia edo eguneroko jardueretan eskuak eta eskumuturrak intentsiboki erabiltzen dituen edonorentzat entrenamendu bikaina da. Ariketa hau zure fitness errutinan sartzeak zure errendimendua hobetu dezake helduleku sendoa eta eskumuturraren egonkortasuna behar duten kiroletan eta entrenamenduetan, zure indarra lantzeko erregimenaren osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurrea izterrean eskua belaunaren ertzetik zintzilik, bandari irmo eutsiz.
- Poliki-poliki kizkurtu eskumuturra gorantz, bandaren erresistentziaren aurka tiratuz, gainerako besoa geldi mantenduz.
- Eutsi une batez goiko posizioari, besaurrearen muskuluak estutzen dituzula ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki eskumuturra hasierako posiziora, bandako tentsioa askatuz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda eskumuturreko kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: Kizkurtu eskumuturra gorantz, gainerako besoa geldi mantenduz. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez jerky. Mugimendu bizkorrak eta zartatuak lesioak eragin ditzakete eta ez dituzte muskuluak modu eraginkorrean bideratzen.
- Mugimendu sorta osoa: jaitsi eskua hasierako posiziora errepikapen bat osatzeko. Ziurtatu mugimendu sorta osoa zeharkatzen ari zarela muskuluak eraginkortasunez lantzeko. Saihestu ohiko akatsa eskumuturra partzialki bakarrik jaistea.
- Erresistentzia egokia: Aukeratu erresistentzia maila egokia duen banda. Erronka izan behar du, baina ez da hain zaila, forma egokia mantendu ezin duzulako. Astunegia den banda erabiliz
Banda eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, eskumuturraren kizkur ariketa egin dezakete. Eskumuturraren eta besaurrearen muskuluak sendotzeko ariketa bikaina da. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da erresistentzia arin batekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handitzea zure indarra hobetzen doan heinean, balizko lesiorik ez izateko. Gainera, ziurtatu forma eta teknika egokia mantentzea ariketari etekin handiena ateratzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Banda eskumuturreko kizkurra?
- Zutik eskumuturraren kizkurra: zutik jarri eta banda zapaldu, gero eskumuturrak gorantz kizkurtu besoak geldirik mantenduz.
- Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar aldi berean, eskumutur bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Alderantzizko Band Eskumuturraren Kizkurra: Aldaera honek eskumuturrak behera begira dituela eta eskumuturrak gorantz kizkurtuta edukitzea dakar, besaurrearen atzealdeko muskulu estentsoreak lotuz.
- Banda bikoitzeko eskumuturraren kizkurra: honek bi banda erabiltzea dakar aldi berean erresistentzia gehitzeko, zure besaurreko muskuluei entrenamendu zailagoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda eskumuturreko kizkurra?
- Besaurrearen pronazioa eta supinazioa: Ariketa honek besaurrearen eta eskumuturraren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, eskumuturraren kizkurra osatzen duena, heldupen indarra eta besaurrearen erresistentzia muskularra hobetuz.
- Finger Tendon Glide Ariketa: Ariketa honek eskumuturraren kizkurra osatzen du, hatzen malgutasuna eta indarra ardatz hartuta, hau da, ezinbestekoa da helduleku sendoa lortzeko eta eskuen osasun orokorra lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Banda eskumuturreko kizkurra
- Banda eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Besoetarako banda ariketak
- Eskumuturraren kizkur entrenamendua bandarekin
- Erresistentzia-banda besaurre-ariketak
- Eskumuturraren kizkur ariketa aldaerak
- Eskumuturraren indarra lortzeko banda entrenamendua
- Besaurrearen muskuluak bandarekin eraikitzea
- Erresistentzia-banda eskumuturraren kizkurra
- Bandarekin besaurreetarako indar entrenamendua