Banda eserita Hip Barne-errotazioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda eserita Hip Barne-errotazioa
Banda eserita aldakako barne-errotazioa aldakaren muskuluen malgutasuna indartzen eta hobetzen laguntzen duen ariketa zuzendua da, batez ere barne-errotatzaileak. Ariketa hau ezin hobea da kirolarientzat, adineko pertsonentzat edo aldakako lesioetatik sendatzen ari direnentzat, aldakako mugikortasun eta egonkortasun hobea sustatzen baitu. Ariketa hau zure errutinan sartzeak kirol-errendimendua hobetu dezake, lesioen prebentzioan lagun dezake eta eguneroko jardueretan lagun dezake aldaka-funtzio orokorra hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda eserita Hip Barne-errotazioa
- Erantsi erresistentzia-banda orkatiletan, seguru dagoela baina estuegi ez dagoela ziurtatuz.
- Oinak lurrean mantenduz, poliki-poliki mugitu belaunak, banda luzatu eta aldakak barrutik biratu.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure aldakako muskuluetan tartea sentituz.
- Poliki-poliki, itzuli belaunak batera, mugimendua kontrolatuz bandaren tiraketari aurre egiteko. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda eserita Hip Barne-errotazioa
- Jarrera eta posizioa: Ariketa osoan zehar jarrera ona mantendu. Eseri zutik aulki baten ertzean, oinak lurrean eta belaunak 90 graduko angeluan tolestuta. Saihestu aulkian erortzea edo atzera makurtzea, horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten duelako eta bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatuak: Saihestu mugimenduak presaka. Horren ordez, zentratu zure aldakako barne-errotazio geldo eta kontrolatuan. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta balizko lesioak saihesten ditu.
- Tentsio koherentea: mantendu tentsio koherentea bandan ariketa osoan zehar. Taldea edozein momentutan moteltzen bada, ziurrenik ez duzu entrenamenduaren onura osoa lortuko.
- Progresio pixkanaka:
Banda eserita Hip Barne-errotazioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda eserita Hip Barne-errotazioa?
Bai, hasiberriek Band Seated Hip Barne Errotazio ariketa egin dezakete. Inpaktu txikiko ariketa bat da, aldakako muskuluak helburu dituena eta malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzako lagungarria izan daiteke ariketa hau prestatzaile baten edo fisioterapeuta baten gainbegiratuta egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Banda eserita Hip Barne-errotazioa?
- Zutik Banda Hip Barne-errotazioa: eserita egon beharrean, aldaera hau zutik egiten da. Banda puntu finko bati lotuta dago eta orkatila inguruan inguratuta dago, eta mugimendua aldaka barrurantz biratuz egiten da.
- Etzanda Banda Hip Barne Errotazioa: Aldaera honetan, zure alboan etzanda orkatila inguruan bilduta eta biraketa mugimendua egiten duzu. Horrek aldakako muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Banda eserita aldaka barneko biraketa erresistentziarekin: aldakuntza honek erresistentzia gehiago duen banda bat erabiltzea edo banda anitz erabiltzea dakar. Horrek ariketaren intentsitatea handitzen eta indarra indartzen lagun dezake.
- Banda eserita aldaka barruko biraketa orkatila pisuekin: aldakuntza honek orkatila pisuak janztea dakar ariketa egiten duzun bitartean. Horrek erresistentzia eta erronka gehigarria gehitzen lagun dezake
Ze ariketa lagungarriak diren Banda eserita Hip Barne-errotazioa?
- Hip Adduction: Ariketa honek aldakako errotazioaren ardura duten muskuluak ere bideratzen ditu eta Band Eseritako Hip Barne Errotazioaren onurak hobetu ditzake aldaka-indarra eta malgutasun orokorra hobetuz.
- Eserita dauden hankak altxatzea: Ariketa honek banda eserita aldaka barneko errotazioa osatzen du, aldaka-flexoreetan lan egiten baitu, garrantzitsuak baitira aldaka biraketaren mugimenduetan oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Banda eserita Hip Barne-errotazioa
- Band Hip Errotazio entrenamendua
- Eserita Hip Ariketa Bandarekin
- Bandek lagundutako Hip Barne Errotazioa
- Aldakaren indartzea Bandarekin
- Aldaketarako banda eserita ariketak
- Erresistentzia Band Hip Errotazio ariketa
- Hip Mugikortasunerako banda entrenamendua
- Barneko Hip Errotazio Band Ariketa
- Eserita Erresistentzia Band Ariketak Hip
- Ariketa Band Hip Barne Errotazio Entrenamendua